おはようございます。

黒い雲が隙間なく敷き詰めている朝空ですが

外は南西からの風が心地よい今朝の田川です。

施術所の温度計は２８．９℃湿度６９％を示しています。

蒸し暑い日が続いていますが水分補給て来てますか?

一般的な人の1日の水分出納は約2.5Lです。

++（尿：約1,500ml、不感蒸泄^※：約900ml、便：約100ml）。

夏場は汗をかく分、

意識して水分の摂取を心がける必要があります。

※呼気や皮膚から失われる水分

水分補給として一度に大量の水を摂取すると、

かえって体内の電解質バランスを崩して

体調不良を引き起こしてしまいます。

飲む量は、かいた汗の量を目安にし、

汗で失われる塩分（ナトリウム）もきちんと補給しましょう。

水だけじゃダメ？
汗をかいたら塩分（ナトリウム）の補給も必要

汗にはナトリウムが含まれており、

この濃度は体液の1/2~1/3程度です。

このため大量に汗をかくと、体液から水やナトリウムが

同時に失われますが、体液のナトリウム濃度は上昇します。

ナトリウム濃度の上昇は口渇感を引き起こし、

飲水行動が起こります。

この際、水だけを飲むと、失った体液量の回復以前に

ナトリウム濃度が薄まってしまい、

水を飲む気持ちがなくなってしまいます。

これが自発的脱水と呼ばれるものです。

塩分（ナトリウム）と糖分を含んだ水分補給が効率的

熱中症予防の水分補給として、

日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩［食塩相当量が

0.1~0.2g(100ml中)］と糖質を含んだものを推奨しています。

エネルギーの補給を考慮すれば、

4~8%程度の糖質濃度がよいでしょう。

冷えたイオン飲料の利用が手軽ですが、

自分で調製するには1リットルの水、

ティースプーン半分の食塩（1～2g）と

角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。

また、糖を含んだ飲料が推奨される理由としては、

腸管での水分吸収を促進することが挙げられます。

主要な糖であるブドウ糖は、腸管内で塩分（ナトリウム）が

同時にあると速やかに吸収されます。

そしてそれらに引っ張られ水分も吸収される

というのがそのメカニズムです。

上手な水分補給と時々笑顔の補給で

今日も一日顏晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

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☆からだ回復センター　田川

☆代表　大久保　礼賢

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水分補給・・・!