２０２４年２月１５日（木）

テスト前期間で学校部活は休止中の弟。

テスト勉強もしつつ、練習もがんばっています。

【朝練習】

スピンバイク１０分

ジョッグ

４．５ｋｍペース走

ダウン

いつもの１周１１４０ｍコースを４周するビルドアップペース走。

１周目　４’５９（１ｋｍ４’２２ペース）

２周目　４’４９（１ｋｍ４’１３ペース）

３周目　４’４４（１ｋｍ４’０９ペース）

４周目　４’１９（１ｋｍ３’４７ペース）　

ラスト３００ｍフリー　５８秒

最近キレのなかったラストフリーで、久々に６０秒を切れました。

兄の中学時代もそうでしたが、この定番朝練習のペースやラストフリーのタイムで、その日の調子や成長など、いろいろなことがわかります。

【夕方自主練習】

スピンバイクトレーニング

　　低負荷５分（アップ）

　→高負荷２０分（心拍１６０キープ）

　→低負荷５分（ダウン）

夕方はテスト勉強のための時短メニュー。

これで有酸素レベルを保ちます。

故障時のトレーニングのために購入したスピンバイクですが、かなり役立っています。

適度に運動もしつつ、テスト勉強をがんばってほしいです。

20240215 定番朝練とスピンバイク