２０２４年２月１５日（木）
テスト前期間で学校部活は休止中の弟。
テスト勉強もしつつ、練習もがんばっています。
【朝練習】
スピンバイク１０分
ジョッグ
４．５ｋｍペース走
ダウン
いつもの１周１１４０ｍコースを４周するビルドアップペース走。
１周目 ４’５９（１ｋｍ４’２２ペース）
２周目 ４’４９（１ｋｍ４’１３ペース）
３周目 ４’４４（１ｋｍ４’０９ペース）
４周目 ４’１９（１ｋｍ３’４７ペース）
ラスト３００ｍフリー ５８秒
最近キレのなかったラストフリーで、久々に６０秒を切れました。
兄の中学時代もそうでしたが、この定番朝練習のペースやラストフリーのタイムで、その日の調子や成長など、いろいろなことがわかります。
【夕方自主練習】
スピンバイクトレーニング
低負荷５分（アップ）
→高負荷２０分（心拍１６０キープ）
→低負荷５分（ダウン）
夕方はテスト勉強のための時短メニュー。
これで有酸素レベルを保ちます。
故障時のトレーニングのために購入したスピンバイクですが、かなり役立っています。
適度に運動もしつつ、テスト勉強をがんばってほしいです。