２０２４年４月２日（火）
新年度がスタートした昨日、４月１日は、朝から学校部活に参加。
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
ギャロップ走
ショートスプリント
ダウン
暖かくなってきて、いよいよスピードを高めていくのに、ちょうどよい練習でした。
この日は休養日にあてて、自主練習はなし。
今日は、学校部活がオフなので、午前中に朝練がわりのジョッグ。
【午前練習】
４ｋｍジョッグ
ながし
そして、夕方自主練習は、父一緒に西京極サブトラックへ。
ずいぶん桜が咲いていました。
【夕方練習】
アップ・体操・ストレッチ
ブラジル体操
ながし
２０００ｍペース走×３
ながし
ダウン
メインメニューは、６０００ｍペース走を３分割した２０００ｍ×３。
設定は８４秒（１ｋｍ３’３０ペース）、レストは４分間で行いました。
結果は
１本目 ７’０１
８３”３－８４”９－８３”９－８５”２ー８３”９
２本目 ６’５７
８２”２ー８２”９－８３”０－８４”２ー８４”８
３本目
８５”３－８３”６－８３”１－８５”１－７９”８
※３本目のラスト１周はフリー
単独走だったことを考えると、ペースコントロールも含め、よく走れました。
ただ、レスト４分間の３分割なので、それほどキツくはない設定。
ペーサー付きの集団で走れば、６０００ｍ連続でもなんとか行けるはず。
まあ、この手の練習は、慣れですね。
それよりも、今日一番驚いたのは、ペース走の後のながし。
ながしというよりも、ダッシュに近い感じでスピードを出していたのだけれど、これが見たことにない速さでビックリ。
（あくまで本人比）
高速ピッチでめちゃくちゃスピードに乗っていて、一瞬、「あ、弟とちゃうわ」と見間違えるほど、別人の走りでした。
聞くと、学校部活でコーチに脚の運びを指導してもらってコツをつかんだそうです。
「１人やとうまく走れるけど、誰かと競り合うとうまく走れない」
とも言ってました。
今日は、「無駄な力を使わず楽に走ること」をテーマに、フォームの指導も行いました。
これは、この春練習のテーマでもあります。
楽に走れるようになることで、３０００ｍのタイムが１５秒は縮まると思っているので、成果が出るのが楽しみです。