２０２４年１月１０日（水）
火曜日は落としの日にして、学校部活のみ。
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
３．６ｋｍジョッグ
ながし
ダウン
そして、水曜日は、夕方に西京極公園でクラブチーム練習に参加。
アップ・体操・ストレッチ
ブラジル体操
走の基本
ながし
７．８ｋｍ変化走
ながし
バランス補強
ダウン
メインメニューは、わかさスタジアムの外周６４５ｍコースを１２周する変化走。
この日は少し大回りで走ったので、１周６７０ｍくらいありそう。
設定は
３’０５－２’５５－２’４５
ー２’５５ー２’４５－２’３５
ー２’４５－２’３５－２’２５
ー２’３５－２’２５－２’１５
結果は
２’５５－２’５８－２’４６
２’５８－２’４３－２’３６
２’４５－２’３５－２’２３
２’３５－２’２１－２’１１
１ｋｍ１５秒くらいの上げ下げを繰り返しながら、１ｋｍ４’３０～３’１５くらいまでのビルドアップ。
走行距離も８ｋｍ近く走っているので、弟にとっては、負荷の高い練習でしたが、よくがんばりました。
こういう質の高いポイント練習は個人練習では難しいので、佐々木塾で練習できることに感謝。
みんなで力を合わせて、冬練習をがんばろう！