２０２３年１２月２０日（水）
今日は夕方にクラブチーム練習があるので、朝練習は軽めに。
動的ストレッチ
４ｋｍジョッグ
ながし
ジョッグは１ｋｍ５’００くらいのペースで。
そして、夕方は西京極公園でクラブチーム練習に参加しました。
アップ・体操・ストレッチ
ブラジル体操
走の基本
５．２ｋｍペース走
ながし
ランジウォーク
ダウン
ペース走はわかさスタジアムの外周６４５ｍコースを８周。
設定は１周２’３０（１ｋｍ３’５２）ペース。
結果は
２’３１－２’３３－２’３１－２’３２－２’３１－２’３０－２’３３－２’２９
もともと余裕をもったペース設定でしたが、それより遅かったですね。
１周３秒遅いと１ｋｍペースでは５秒遅くなってしまいます。
暗闇の中、人をよけながら集団で走っているので、仕方ないですが、ペース走ではきちんと設定ペースで刻んでいくことが大切です。
急激に気温が下がり、かなり寒かったけれど、今日も元気に走れました。