まずはご報告!
シンスプリントだったのか、疲労骨折だったのか、結局よくわからない弟の故障ですが、ようやく完治しました!
ていうか、すでにまったく痛みはなく、
「絶対治ってるやろ」
と思いながら、負荷軽めの練習を継続していますが、水曜日に整形外科を受診して、医師のお墨付きをいただきました。
夏休み明けから引きずってきたため、秋シーズンは思うような練習ができず、レースでも歯がゆい思いをしてきましたが、これも良い経験にしてほしいです。
さて、今週は、週末に行われる、今年最後のトラックレース『第3回全国駅伝中長距離競技会』に向け、調整練習を行いました。
忙しくて更新できていなかったので、ダイジェストで。
2023年12月3日(日)
うまく走れなかった陸協記録会翌日の日曜日は、朝からアクアリーナ周辺でクラブチーム練習に参加。
アップ・体操・ストレッチ
30分ジョッグ
ストレッチ・マッサージ
ダウン
レースの疲労を抜くジョッグでしたが、その途中にまさかの転倒。
膝を擦りむいてまあまあ血が出ていましたが、大事には至りませんでした。
よかった~。
2023年12月4日(月)
月曜日は学校練習のみ。
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
2000mペース走
ダウン
メインメニューはグラウンドの200mトラックでのペース走。
1周48秒(1km4分)の設定で行い、最後の方はビルドアップ。
結果は
46-47-48-48-48-47-47-46-45-44
2023年12月5日(火)
火曜日も学校練習のみ。
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
300m×5(レスト1分)
ダウン
メインメニューはグラウンド外周での300mインターバル。
レスト1分で5本なので、珍しく強めのメニュー。
58”9-57”9-55”1-57”1-56”1
他の部活も練習中だし、コーナーは直角なので走りにくかったけれど、先輩と競い合って走れたようです。
2023年12月6日(水)
水曜日は、西京極サブトラックでのクラブチーム練習に参加。
アップ・体操・ストレッチ
ハイアップ
ブラジル体操
ながし
400m×6(200mジョッグつなぎ)
150m×2
ながし
ダウン
この日は週末のレースに向けてのポイント練習として、400mインターバルを行いました。
リカバリーは400mジョッグを2分(1km5分ペース)で。
79”1-(1’53)ー76”8-(1’55)ー76”3-(1’56)ー76”6-(1’57)ー75”5-(1’57)ー66”3
いい感じで走れています。
レースに向けてよい練習ができたので、本番が楽しみです。
2023年12月7日(木)
木曜日は学校部活がオフの日なので、自宅周辺での自主練。
5kmジョッグ
ながし
週末のレースに向けての落とし。
ジョッグは1km5分くらいのペースでゆっくり走り、ながしでしっかりスピードを出しました。
2023年12月8日(金)
レース前日の金曜日は、学校練習のみ。
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
4kmジョッグ
ながし
ダウン
前日同様、負荷をかけず、リズムのよいジョッグと、スピードを出すながしで終了。
調子は良いようなので、あとは本番を待つのみ。
今年をしめくくる良いレースになりますように。