まずはご報告！
シンスプリントだったのか、疲労骨折だったのか、結局よくわからない弟の故障ですが、ようやく完治しました！
ていうか、すでにまったく痛みはなく、
「絶対治ってるやろ」
と思いながら、負荷軽めの練習を継続していますが、水曜日に整形外科を受診して、医師のお墨付きをいただきました。
夏休み明けから引きずってきたため、秋シーズンは思うような練習ができず、レースでも歯がゆい思いをしてきましたが、これも良い経験にしてほしいです。
さて、今週は、週末に行われる、今年最後のトラックレース『第3回全国駅伝中長距離競技会』に向け、調整練習を行いました。
忙しくて更新できていなかったので、ダイジェストで。
２０２３年１２月３日（日）
うまく走れなかった陸協記録会翌日の日曜日は、朝からアクアリーナ周辺でクラブチーム練習に参加。
アップ・体操・ストレッチ
３０分ジョッグ
ストレッチ・マッサージ
ダウン
レースの疲労を抜くジョッグでしたが、その途中にまさかの転倒。
膝を擦りむいてまあまあ血が出ていましたが、大事には至りませんでした。
よかった～。
２０２３年１２月４日（月）
月曜日は学校練習のみ。
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
２０００ｍペース走
ダウン
メインメニューはグラウンドの２００ｍトラックでのペース走。
１周４８秒（１ｋｍ４分）の設定で行い、最後の方はビルドアップ。
結果は
４６－４７－４８－４８－４８－４７－４７－４６－４５－４４
２０２３年１２月５日（火）
火曜日も学校練習のみ。
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
３００ｍ×５（レスト１分）
ダウン
メインメニューはグラウンド外周での３００ｍインターバル。
レスト１分で５本なので、珍しく強めのメニュー。
５８”９－５７”９－５５”１－５７”１－５６”１
他の部活も練習中だし、コーナーは直角なので走りにくかったけれど、先輩と競い合って走れたようです。
２０２３年１２月６日（水）
水曜日は、西京極サブトラックでのクラブチーム練習に参加。
アップ・体操・ストレッチ
ハイアップ
ブラジル体操
ながし
４００ｍ×６（２００ｍジョッグつなぎ）
１５０ｍ×２
ながし
ダウン
この日は週末のレースに向けてのポイント練習として、４００ｍインターバルを行いました。
リカバリーは４００ｍジョッグを２分（１ｋｍ５分ペース）で。
７９”１－（１’５３）ー７６”８－（１’５５）ー７６”３－（１’５６）ー７６”６－（１’５７）ー７５”５－（１’５７）ー６６”３
いい感じで走れています。
レースに向けてよい練習ができたので、本番が楽しみです。
２０２３年１２月７日（木）
木曜日は学校部活がオフの日なので、自宅周辺での自主練。
５ｋｍジョッグ
ながし
週末のレースに向けての落とし。
ジョッグは１ｋｍ５分くらいのペースでゆっくり走り、ながしでしっかりスピードを出しました。
２０２３年１２月８日（金）
レース前日の金曜日は、学校練習のみ。
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
４ｋｍジョッグ
ながし
ダウン
前日同様、負荷をかけず、リズムのよいジョッグと、スピードを出すながしで終了。
調子は良いようなので、あとは本番を待つのみ。
今年をしめくくる良いレースになりますように。