２０２３年１１月１４日（火）
月曜日は学校部活で３ｋｍほどのゆっくりジョッグ。
そして、火曜日の今日は、弟の誕生日でした。
今日は平日で時間がないので、ショートケーキでプチ祝い。
１３歳になりました！
１３歳の初練習は、いつもの周回コースでの自主練習。
今日から定期テスト前なので、学校部活は休止です。
アップ・体操・ストレッチ
ブラジル体操
２ｋｍ×３（レスト２～３分）
ダウン
メニューは２ｋｍペース走を３本。
６ｋｍペース走の３分割です。
設定は７’４０（１ｋｍ３’５０ペース）でしたが
１本目 ７’５４
２本目 ７’４５
３本目 ７’４３
設定通りにはいきませんでしたが、悪くはなかったです。
ペーサーや集団走に頼らない、この１人ペース走はとても大切な練習。
父は自転車伴走で声をかけながら、フォームチェックをして課題を見極めたり、意識すべきポイントを教えたりしています。
シンスプリントあらため「治りかけの疲労骨折」も大丈夫そうなので、ここから３週間はしっかり練習を積んで、１２月の競技会でベスト更新を狙いたいです。