2023年11月11日(土)
木曜日は学校部活に参加。
【学校部活】
アップ・体操・ストレッチ
4kmジョッグ
補強(腹筋・背筋・腸腰筋など)
ダウン
ジョッグは、1km4’30~4’40ペースの3kmジョッグと、フォームを意識した1kmスロージョッグを組み合わせています。
負荷をかけて走らないかわりに、フォーム修正に取り組んでいる感じ。
体幹力を走りに生かすことを意識しています。
金曜日は学校部活がオフ。
しかも雨だったので、久しぶりにスピンバイクでトレーニング。
故障で新品に交換してもらってから、初めて使いました。
【バイクトレーニング】
①負荷・弱でゆっくり10分(アップ)
②負荷・強で速く3分(心拍170以上)×4
※リカバリーは負荷・弱でゆっくり3分
③負荷・弱でゆっくり10分(ダウン)
②は1000mインターバルの代替メニューです。
すねに負荷をかけないように、ペダルはつま先ではなく、かかとで踏むようにしています。
合計で41分間、休まずペダルをこぎ続けるので、かなりいい運動になります。
そして土曜日の今日は、朝から学校部活に参加。
今日は嵐山東公園での練習でした。
【学校部活(嵐山)】
アップ・体操・ストレッチ
1km×2(レスト10分)
各種補強
ダウン
砂利道の1kmコースでレペを2本行ったようです。
タイムは
1本目 3’22
2本目 3’20
相変わらず痛みは出ないし、毎日かなり負荷を落としているので、今日はスピード練習を解禁しました。
時々はスピード出しておかないと、ストレスたまるしね。
トラックの1000m+10秒くらいになるコースなので、まあこんなもんかな。
弟が嵐山を走っている頃、西京極サブトラックでは、京都陸協記録会が行われていました。
弟はエントリーを取りやめたけれど、佐々木塾の現役メンバーやOB・OG、兄の高校のチームメイト、弟のライバルなど、見たい選手が次々に出走するので、父は観戦に行きました。
中学生の頃に指導した女子で、今は実業団で走っている選手も走っていました。
レース前後に久しぶりに話すことができ、レース中も声援を送ることができました。
レース後、
「すごく元気が出て、がんばれました!」
と言ってくれて、とても嬉しかったです。
中学時代がよみがえって、気合が入ったのかも。
兄はというと、明日に別の記録会に遠征するので、今日は応援のみ。
今日好走したみんなに負けないように、明日はがんばってきてほしいです!