２０２３年１１月１１日（土）
木曜日は学校部活に参加。
【学校部活】
アップ・体操・ストレッチ
４ｋｍジョッグ
補強（腹筋・背筋・腸腰筋など）
ダウン
ジョッグは、１ｋｍ４’３０～４’４０ペースの３ｋｍジョッグと、フォームを意識した１ｋｍスロージョッグを組み合わせています。
負荷をかけて走らないかわりに、フォーム修正に取り組んでいる感じ。
体幹力を走りに生かすことを意識しています。
金曜日は学校部活がオフ。
しかも雨だったので、久しぶりにスピンバイクでトレーニング。
故障で新品に交換してもらってから、初めて使いました。
【バイクトレーニング】
①負荷・弱でゆっくり１０分（アップ）
②負荷・強で速く３分（心拍１７０以上）×４
※リカバリーは負荷・弱でゆっくり３分
③負荷・弱でゆっくり１０分（ダウン）
②は１０００ｍインターバルの代替メニューです。
すねに負荷をかけないように、ペダルはつま先ではなく、かかとで踏むようにしています。
合計で４１分間、休まずペダルをこぎ続けるので、かなりいい運動になります。
そして土曜日の今日は、朝から学校部活に参加。
今日は嵐山東公園での練習でした。
【学校部活（嵐山）】
アップ・体操・ストレッチ
１ｋｍ×２（レスト１０分）
各種補強
ダウン
砂利道の１ｋｍコースでレペを２本行ったようです。
タイムは
１本目 ３’２２
２本目 ３’２０
相変わらず痛みは出ないし、毎日かなり負荷を落としているので、今日はスピード練習を解禁しました。
時々はスピード出しておかないと、ストレスたまるしね。
トラックの１０００ｍ＋１０秒くらいになるコースなので、まあこんなもんかな。
弟が嵐山を走っている頃、西京極サブトラックでは、京都陸協記録会が行われていました。
弟はエントリーを取りやめたけれど、佐々木塾の現役メンバーやＯＢ・ＯＧ、兄の高校のチームメイト、弟のライバルなど、見たい選手が次々に出走するので、父は観戦に行きました。
中学生の頃に指導した女子で、今は実業団で走っている選手も走っていました。
レース前後に久しぶりに話すことができ、レース中も声援を送ることができました。
レース後、
「すごく元気が出て、がんばれました！
」
と言ってくれて、とても嬉しかったです。
中学時代がよみがえって、気合が入ったのかも。
兄はというと、明日に別の記録会に遠征するので、今日は応援のみ。
今日好走したみんなに負けないように、明日はがんばってきてほしいです！