２０２３年８月１４日（月）
この日は朝から桃山御陵で自主練習を行いました。
アップ・体操・ストレッチ
ブラジル体操
クロカン走２ｋｍ×４セット
ながし
ダウン
クロカン走は１周２ｋｍのコースを設定して４セット行いました。
セット間のレストは２分だけなので、ほぼ８ｋｍ走です。
コースは大階段からスタート。
１・３セット目はもも上げで登りジョッグで降りてきます。
２・４セット目はもも上げを１段飛ばしのバウンディングに変えます。
適度な起伏がある良いコースです。
途中で７０ｍ程度のながしを２本入れました。
ゆるやかな下りの砂利道も少しだけ走ります。
レストも含め、約５２分間で終了。
「昨日の４００ｍインターバルとどっちがキツかった？」
と聞くと、
「同じくらい」
と言っていたので、まあまあな負荷だったようですね。
がんばって走れた証拠！
今日もよくがんばりました。
