2023年7月10日(月)
月曜日は学校部活のみ。
【学校部活】
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
サーキット(7分間×2セット)
腹筋・背筋
腕立て伏せ
バービージャンプ
マウンテンクライマー3種
ダッシュ
10分間走(2.6kmジョッグ)
前日のクラブチーム練習もサーキットだったけれど、今日のは各補強種目を短いダッシュでつなぐパターンでした。
2023年7月11日(火)
火曜日は朝練習&学校部活。
【朝練習】
アップ・体操
1周1140mコースを4周するビルドアップ走
1周目 5’22(1km4’42ペース)
2周目 5’11(1km4’32ペース)
3周目 5’01(1km4’24ペース)
4周目 4’35(1km4’01ペース)
ラスト300mフリー 58秒
起きてすぐに走りに行ったので、少し動きが悪かったです。
早めに起きて準備をするようにしないと、良い練習はできないし、ケガをするリスクも高まるで。
【学校部活】
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
バウンディング
ダッシュ
ダウン
弟にとってはとても良い練習。
毎日これでもいいくらい。
そういえば、兄が中学の時は、毎日こんな感じのメニューやったな。
学校練習も効果的に組み合わせながら、練習計画を調整していきたいです。