２０２３年７月１０日（月）
月曜日は学校部活のみ。
【学校部活】
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
サーキット（７分間×２セット）
腹筋・背筋
腕立て伏せ
バービージャンプ
マウンテンクライマー３種
ダッシュ
１０分間走（２．６ｋｍジョッグ）
前日のクラブチーム練習もサーキットだったけれど、今日のは各補強種目を短いダッシュでつなぐパターンでした。
２０２３年７月１１日（火）
火曜日は朝練習＆学校部活。
【朝練習】
アップ・体操
１周１１４０ｍコースを４周するビルドアップ走
１周目 ５’２２（１ｋｍ４’４２ペース）
２周目 ５’１１（１ｋｍ４’３２ペース）
３周目 ５’０１（１ｋｍ４’２４ペース）
４周目 ４’３５（１ｋｍ４’０１ペース）
ラスト３００ｍフリー ５８秒
起きてすぐに走りに行ったので、少し動きが悪かったです。
早めに起きて準備をするようにしないと、良い練習はできないし、ケガをするリスクも高まるで。
【学校部活】
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
バウンディング
ダッシュ
ダウン
弟にとってはとても良い練習。
毎日これでもいいくらい。
そういえば、兄が中学の時は、毎日こんな感じのメニューやったな。
学校練習も効果的に組み合わせながら、練習計画を調整していきたいです。