今日は朝から一日中雨。
太陽が丘では中体連の記録会が行われましたが、今日は中長距離種目はなかったので、出場はなし。
一日中、本格的に雨が降っていて、参加された皆さんや引率者・競技役員の皆さんは本当に大変だったと思います。
お疲れさまでした。
夕方にはクラブチームの練習があったので、雨練習を覚悟していましたが、しっかり濡れる前に雨はあがり、練習終わりには太陽も顔を出しました。
今日は西京極わかさスタジアム周りでのジョッグです。
アップ・体操
ブラジル体操
ながし入りジョッグ３０分
ながし
懸垂
ダウン
今日も弟は、中学生男子のＢチームに入れてもらって走りました。
ジョッグと言っても、途中に中学生と一緒にながしが入るので、弟にとってはなかなかいい練習になっています。
最近、懸垂に積極挑戦中の弟。
なんとか１回上がるのが目標ですが、このあたりが限界。
それでも上がりそうな形になってきて、しっかり力を入れて粘れるようになりました。
初懸垂成功の日が楽しみです。
兄の方はみんなとは別メニューで、ながしを入れないただのジョッグで負荷を落としました。
というのも、今日はこの後・・・。
昨日に予定していたトラック練習が、父の仕事の都合で流れてしまったので、クラブチームの練習後に太陽が丘で行うことにしたのでした。
雨上がりのトラックが照明を浴びて輝いています。
今日の練習のねらいは、スピードの切り替え。
兄は、レースペースからさらにペースアップしたり、ラストスパートで短距離的な走りに切り替えたりすることが苦手です。
先日の３０００ｍ記録会でも、ラスト８００ｍで８分台の選手が仕掛けたペースアップに対応できませんでしたが、ここにさえ対応できていれば、８分台で走れていたはずです。
↓詳しくはこちらの記事で
これまではスピードを出すこと自体に課題があったので、あまりこの部分には手をつけてきませんでしたが、最近になって、かなりスピードが出るようになってきたので、この伸びしろを使って一気に記録を縮めたいと思います。
メニューは
①４００ｍ（７５～７８秒） →ペースアップ→ ２００ｍ（３４秒）
②２００ｍ（３５秒） →切り替え→ ３００ｍ（全力）
①はレースの勝負所でピッチを上げてペースアップする技術練習です。
５～７分のレストをとって３本行いました。
１本目 ７４秒→３４”８
２本目 ７６秒→３４”５
３本目 ７４秒→３３”９
ペースは上がっているけれど、技術的にはまだまだな感じでした。
うまくピッチを上げることが課題です。
②はラストスパートの練習で、こちらは１本だけ。
３００ｍの入りでスパートし、ラスト２００ｍでさらに切り替えます。
３００ｍは４６”６
ラストの２００ｍは３０”３
こちらもタイムだけ見ると走れているけれど、技術的には、実際のレースで使えるレベルではないです。
最後にながしを数本入れて終了。
最後の１本だけ、ながしの終盤でピッチを上げさせてみたところ、これがなかなかうまく走れていました。（いわゆるピックアップ走的な感じ）
このながしは毎日の練習にも取り入れようと思います。
課題を的確に見極め、その克服にフォーカスした練習を考える。
これがハマって、結果に結びついた時の充実感。
指導者にしかわからない楽しみです。