最強の身体作りの基本は

いやぁ～

恥ずかしくなるくらいブログから離れていましたが

2017年の抱負

「苦手を克服！」

①ブログ・SNSを嫌がらず発信する

②パクチーを食べれるようになる

③朝方人間

この3本の抱負が下半期に突入したにもかかわらず

まったく克服できていないことに改めて気づき

これでは選手に偉そうなことは言えないと思い

決意＆宣言！

ブログ頑張る

ということで

久々の投稿はやはり

最強の身体作りには欠かせない

アスリート×ファスティングから

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私たちは、多種多様な有害物質を

日々体内に取り込むばかりでなく

体内でも多くの毒素や老廃物を発生させています。

おまけに

アスリートはハードなトレーニングで疲れた身体に

「今日もパワーをチャージするぞ～」と一生懸命

肉に魚に米にと食事を摂ります。

しかし

疲れた身体ではなかなか消化しきれない・・・

すると

食事で完全消化されなかった未消化物が血液を汚し

疲労回復どころか益々疲れを溜めてしまう

アスリートであれば、この疲労の蓄積は間違いなく

パフォーマンスの低下や故障の原因になります。

この時期ほんとに内臓疲労を起こす選手が多い

ファスティングはダイエットや女性のアンチエイジング的に

情報発信されることが多いけれど

実は、アスリートこそ定期的なファスティングが必要！

野生の動物は、身体に異変を感じると

本能的に食べることをやめるけど

人間だけは、体調崩して寝込むと

「栄養摂らないと治らないよ」といって食べる・・・

そもそも食べた物を消化するという事は

身体にとっては凄い重労働。

体調を崩した時はもちろん

定期的な内臓の休息（ファスティング）は

普段から休みなく続けている

消化という重労働から身体を解放し

消化酵素を作り出すビタミン・ミネラルといった補酵素を

代謝へ回してあげることでき

身体を全力で立て直してくれます。

ただし

アスリートはとくに自己流でファスティングを

することは絶対にやめてね。

ましてや、食べなきゃいいんだろって

水だけ飲んで何も食べない！

なんて暴挙は絶対にやめてよ

水だけでのファスティングは複食も大変だし

良くするつもりが

反対に体調を崩しかねないからね

ファスティングの期間や内容も

その人の状態や、合宿期前なのか

通常期なのかなど、アスリートならではのタイミングも

しっかりヒアリングしたうえで

あなたに最適なファスティングを指導してくれる

専門家に頼るように

「え～誰に頼ればいいかわからないなぁ～」

と思った人は

こちらからカウンセリング申し込もう！

あなたの最強のパートナーに会えるかも

溜まったもの吐きにいらっしゃ～～～い！

やる気を回すPDCA

こんにちは

今日は夜から天気が崩れるそうですね。

お帰りの際はお気を付けください

「PDCA」

この言葉を見ると、ビジネスマンの方ならば

ビジネススキルを表すものとご理解いただけると思います。

しかし

このサイクル、実は選手に腸整脳力を実行し

やる気スイッチをONにし

自分のものにしてもらう際にも重要なスキルになるのです。

P＝Plan　　「計画」

D＝Do　　　「実行」

C＝Check　「振り返り」

A＝Action　「改善・再実行」

と私は言っています。

食シフト　でも　メンタルシフト　でも

今までの習慣から新しい習慣を作り上げるには

必ず、意識レベルでの行動から

無意識のレベルになるまで繰り返す必要があります。

朝起きて、すぐにコーヒーを飲む人は

無意識にコーヒーメーカーのスイッチを入れ

無意識にコーヒーを口に運んでいるのです。

無意識レベルまで身体に落とし込んでいるから

ちょっと面倒くさいなと思っても

朝のコーヒーがないと、なんだか目が覚めない・・・

となるわけです。

この習慣から

朝はまず常温の水を飲み

朝練があるなら果物やスムージーなどの

軽めの補食を摂り

練習後、朝食を摂る。

このような習慣は、やはり繰り返さなければ

数週間後には元の生活に戻ってしまいます。

「なんだか水を摂らないと気持ちが悪い」とか

「頭がスッキリしない」となれればもう大丈夫。

こっちのもんです

だからこそ

Plan　 ＝起床時のために水を常温で置いておく、果物の準備などの計画を立てる

Do　　 ＝実際にやってみる

Check＝できたこと、できなかったこと、改善点を振り返る

Action＝再度チャレンジする

こうしたサイクルを繰り返すことで

自然と

やる気スイッチを自己コントロールできるようになります。

大事なのは、行動の「振り返り」であって「反省」はしない。

反省は気持ちを暗くし、自分や相手を責めるだけなので必要ありません。

私は選手のミーティングにおいても

「反省会は必要無いよ、振り返りするよ」

「振り返ってみてどう？」

と常々言っています。

すると必ず

前向きな言葉が返ってきます。

「今回はここはこう良かったから、次回にはこうしたい」

「今日出来ない点が分かったので、やり方を変えてみます」

などなど

これを

「反省会するよ」にすると

「今日は連携が悪くスムーズにできませんでした、次回は頑張ります」

「コミュニケーションが取れてないために失敗したと思います」

「バカ食いしたのはメンタルが弱いからだと思います」

くら～～～～い！

下を向いてしまうような内容を口に出している時点で

パフォーマンスダウンです

ぜひ、次につながる

パフォーマンスアップのための

「振り返り」をして下さいね。

スポーツの現場ではまだまだ非常に多くの

「反省しろ！」

「今回の試合の反省点を言い合いましょう」

という残念な声掛けを耳にします。

ちょっとした事ですが

ぜひ、ご家庭でもチームでも

意識して「反省」をやめてみてください。

無意識に「振り返りしよう」と思えたら

新しいステージの始まりです

最強の身体作りの4ステップ

常々

自分史上最高の身体を手に入れる為に

おなかに花を咲かせましょう！

と言っておりますが

おなか（腸）の状態が良くなければ綺麗な花は咲きませんし

最高の身体にはなったつもりでもなってないのです。

美味しい野菜を作るにはまず土を耕すのと同じことです

しかし、アスリートは結果を求めるばかりに

この土を耕す期間を嫌がる傾向にあります。

もっと早く結果を出したいから

「おなかの土壌よりも

プロテイン飲んで筋肉つけます」的な感じです。

でもそんなことでは

目先の筋肉はついたとしても

急場しのぎで作った身体は負担が大きく

怪我や故障の多いイライラしやすい身体になってしまいます。

たしかに土から耕すのは時間がかかる作業ですが

おなか（腸）を変えるには

本気で取り組めば7日間でも基礎は作ることができます。

急がば回れです。

心と身体をシフトさせ、おなか（腸）を改善するためには

大きく分けて4段階のステップがあります。

選手の状態により

進むべきステップは違いますが

このステップを踏んでいくと

必ず自己コントロール力の高い選手になります。

長くなってしまいそうなので

この4つのステージについては後日お話ししたいと思います

20代の旅立ちに

卒業シーズンに近づき

新たな門出にワクワクしている学生も多い今日この頃

見ているこちらまでワクワクしてきます

同時に、春から社会人になろうとする学生からは

「自分に向いている仕事か不安なんです」

「続けられるんでしょうか・・・」

と、

相談を受けることが多い時期でもあります。

そこで、今日は簡単に

会社に入る人

社会人チームに入る人

プロへと進む人

全ての新社会人の皆さんへのメッセージを送ろうと思います。

この年代は、なんと言っても

社会人としての基本を実行し、身体に叩き込む時期です。

厳しいようですが

ろくに働いたこともないのに

「自分に向いている仕事がしたい」とか

「自分の長所を生かした仕事がしたい」などと

ちゃんちゃらおかしい話なんです。

私が「人生かけてやってみたい！」

「向いてるか向いてないかじゃなく、やりたい」

と思えるものが見えたのは

30代後半です

働く場所が決まったのならば

そこは間違いなく、あなたに縁のある場所です。

「そこで与えられる仕事に全力を尽くす！」

「わかりません」

「教えてください」

「すみません、失敗しました」

この言葉が似あい、どんどん言える最高の時代です。

おおいに失敗してください。

失敗しながら経験を積むからこそ

人としての深みができるのです。

失敗を恐れないでください。

一生の中で転職することもあるでしょう。

でも、そのひとつひとつがアナタになります。

魅力的な大人になってください。

私の関わってきた生徒たちには

常々

「コミュニケーション力をつけなさい」

と言ってきました。

どれだけネットが発達しようとも

最後は人です。

人との縁を大切に

何をどうしていいか分からない時は

目の前の人が困っていること

望んでいることを考え、

全力で解決してあげてください。

仕事とは、究極そういう事だと私は思っています。

社会の仕組み、お金の流れ、上下関係の大切さ

組織のルール

学ぶべきことは山ほどあります。

さぁ！

どんどんチャレンジ！

どんどん失敗！

凹みすぎた時には会いにおいで

日本の味

今週末は、素敵な場所&皆様と

「糠床作りセミナー」でした。

糠床作りと言いつつ

空のタッパーを写すところに

自分のセンスを感じます

糠漬けは、

日本が誇る発酵食品であります❣️

お腹に花を咲かせるために必要な

乳酸菌や、腸内で酵素を生み出すために

必要な酵母がたっぷり

アスリート✖︎ファスティングの

ストレッチ期間やリカバリー期間にも

大活躍の糠漬けです。

皆さんと、楽しく糠床を作った後は

色とりどりの、糠漬けを

炊きたてのご飯と共に

左から

糠床の出汁として活躍してくれた

昆布

みょうが

じゃがいも

ナス

赤パプリカ

きゅうり

ズッキーニ

黄パプリカ

大根

舞茸

にんじん

小松菜

です✨✨✨

私のオススメは舞茸〜

あれ？

写真の向きが…

身体に良いと言われる

オシャレなカタカナ食品もいいけれど

やっぱり

日本人の心と身体に合うのは

日本古来から受け継がれている味

だと感じます。

糠床は、無農薬の精米したての糠を

使い、一から育てます

混ぜれば混ぜるほど可愛い。

我が子ですよ

しかも口答えしないときたもんだ

皆様も是非、MY糠床を作って

毎日の食事を楽しみませんか❓

同じ糠を使い、同じ日に作っても

一人ひとり、それぞれの味が出来上がります。

一人ひとり、手の常在菌も

家の中の菌や環境が違うので

当然ですよね。

私たちの身体が

一人ひとり違うのと一緒です。

毎日かき混ぜなければならないから

面倒くさいと敬遠されがちですが

ズボラな私が育てられますから

ご案心ください

糠床だって

過保護じゃ強くなりません。

1人でも多くの方が

MY糠床を持ってくれたら嬉しいです

殿方にも作って欲しいので

今度、何処かのチームで

糠床セミナーしようかな