こんにちは！小園です。
いや～暖かい
歩いていて気持ちがいい天候ですね
スーパーラグビーはvsシャークス戦どうなるでしょうか
皆さん、ながら運動はご存知でしょうか？
仕事中の座っている時やテレビをみながらなど座りながら、歩きながら日常の動作にちょっと工夫をするだけで、効果的に運動ができる事をながら運動といいます。
例えば座っている時
1）椅子に座ったまま、つま先に重心をおいて、かかとを上げ下げする。
（2）かかとに重心をおいて、つま先を上げ下げする。
イスに座り、脚を揃えます。それからかかとを上げ５秒キープします。次につま先を上げ５秒キープします。それを２０回ほど繰り返します。
これをするだけでふくらはぎが細くなる効果があります。
また、膝の間にボールや暑さ5センチほどのものを挟みます。ふともも全体で挟むことを意識するだけで内側の筋肉が鍛えられ足が細くなる効果があります。
お仕事が忙しくて運動ができない方や腕や脚を細くしたいけどどうすればいいか分からない方まずは簡単にながら運動からはじめてはいかがでしょうか？
