5月6日(star)→65.5kg
5月12日→64.3kg －1.2kg
1週間目は、－1.2kgの成果
まず、訛りきった身体のリハビリと
生活リズムを整える事を意識しました
食事今までの経験で｢○○だけ食べる｣は
途中で飽きてしまうし、｢○○は食べない｣は
ストレスがたまる。
・栄養を考える
・3食食べる
・炭水化物は朝と昼だけ
・タンパク質をしっかり取る
・水を1日1.5Ｌ以上飲む
・間食はフルーツ、ナッツ、ハイカカオチョコ
・食べ過ぎたら、運動を多くする
有酸素運動有酸素運動は、時間がかかるので
今までもやっていなかったけど
有酸素運動で成果を出しておられる方が
多いので、今回はウォーキングを
取り入れました
・30分のウォーキング
筋トレ腕立て伏せも腹筋もまともに出来ない...
筋力が無さすぎて、泣けるレベルです
・スクワット
・腹筋ローラー
ストレッチとても身体が硬く、全身ガチガチ...
憧れのしなやかBODYに目指して！
・5分以上ストレッチする
リンパマッサージ溜まりに溜まった老廃物をだして
体重＆サイズダウン！
・リファを使って、全身マッサージ
1週間目は、楽しく実行出来た
ウォーキング30分も、程よい疲れで
ぐっすり寝れるように
筋トレは、回数少なめ＆強度低めで
大した量はこなせていないので
今後の課題ですね
食事は、朝はお味噌汁と納豆ご飯で
お昼はお弁当、夜は温野菜サラダと
鶏ハム、間食にフルーツで
特にストレスなし
ウォーキング・筋トレ・ストレッチ
マッサージの時間を確保しようと思うと
ゲームやアニメの時間をまわすしかなく
全然、ゲームができなかった
しばらくは、ゲーム封印です...( ﾉД`)