11/7 アップとダウン
8000b-upwith げん、かつま、こーすけ(2kまで4′00/km、4kまで3′50/km、6kmまで3′40/km、そこから3′31-3′36)
11/8 30′jog どりる たいかん
11/9 アップとダウン
@駅伝部
400×12(74〜75s) レスト1分
月曜日はシンプルに垂れた。3人の最後1kについてけんだ。とはいえ、帰省中あんま走ってないし、乱れた食生活してたから、練習不足のキツさやったやろうし、しかたないかな。また、火曜のjogも寝不足みたいな感じであまり走れなかった。これも生活習慣の乱れ。水曜は結構睡眠も取れてスピード練を余裕持ってこなせれた。生活習慣は今になって戻ってきてます。
げん誕生日おめでとう！！！
4人でからあげセンターと、ラーメン食べてきた
