こんにちわ～ʕ•ᴥ•ʔ
最初の投稿は筋力トレーニングの知って損しない目安をお伝えしたいと思います！
ただただトレーニングしても体がだるくなった
毎日同じことの繰り返し。そんなのはもったいなくありませんか？(´•̥ ̯ •̥`)
そこでトレーニングの
目安として知っておいても損はしない
情報をお伝えします！٩(*´꒳`*)۶
トレーニングは大きくわけて3つにわかれます！
①最大筋力（パワー、最大重量）
②筋肥大
③金持久力
この3つにわかれます(๑•̀ㅂ•́)و✧
①の場合は
1～5回、頑張って持てる重量にします。
例→MAX100㌔の人だと100～85㌔ほどの重量
休息時間は2～3分です💪(ˆิ👄ˆิ 💪)
②の場合は6～12回持てる重量にします。
例→MAX100㌔の人だと75～50㌔ほどの重量
休息時間は30秒～1分30秒(° ꈊ °)✧ｷﾗｰﾝ
③の場合は12回以上
例→MAX100㌔の人だと40～50㌔ほどの重量
休息時間は30秒以内(°_°)
これを知るだけで自分はどんな体になりたいか
目標などがつきやすいんじゃないでしょうか？
知ってる、勉強していることは
どんどん発信します！
なにかしらの参考になると嬉しいです٩(*´꒳`*)۶
長文、読んでくださってありがとうございます☆
以上