まずは食事の話。
お医者様からは、「体重を落としましょう。身長から計算すると1日の適正な摂取カロリーは1600kcalです。」と言われました。
体重を落とすために1400kcalを目安とすることにしました。
これは5カ月経った今でも継続しています。
「あすけん」というアプリで毎食カロリーを計算。
カロリーの目安を設定すると、限られたカロリーの中で
スイーツやお菓子でその枠を使うのがもったいなくなる。
食事においての成功の秘訣は、
1.栄養のバランスよく食べること。
2.生野菜を多めに食べること。
持論になりますが1については、不足している栄養素があると
いくら量を食べても脳がまだ食べたいと指令を出す。
だからよくいう糖質制限はよくないと思う。
炭水化物はエネルギー源なので力が出ずしんどくなる。
取りすぎが良くないのであって、制限するのではなく適正量にしなさいというのが正解なのではないかな。
2については、生野菜はカロリーが低く量を多く食べられるため
摂取カロリーを制限しても満腹感を得られます。
たぶん私はこれでなんの苦も無くカロリー制限を続けられてる。
マヨラーだったけど、コレステロールも高いためマヨはやめました。生野菜をそのまま。
キュウリを毎食１本、その他にんじん、キャベツ、玉ねぎスライス、ミニトマト、パセリなどなどを昼と夜に。
朝、昼350kcalずつ、晩に700kcalという感じですが結構な量を食べられます。