こんにちは
【心と身体のバランス案内人】桑田和子です。
読者のみなさんの中には、ヨガを日常に取り入れられている方も多いですよね。
私もヨガは大好き
気持ちよく伸びて、心も落ち着くので朝や寝る前にやっています。
ヨガの前に、足指を伸ばしたりの身体ほぐしをされていると思いますが、それに調整系の体操をプラスすることをお勧めしたいと思います。
骨盤から背骨、肩甲骨、そして頸骨までを連動させていきます。
すこしずつ股関節、背骨周りの筋肉を緩めて、ひねりを加えて。
力技ではなく、うまく連動させることで、自然に緩んで可動域が広がります。
この準備運動をしてからポーズに入ると、バランスも取りやすいし、ねじりも楽にできるのです。
鍛えるというより、身体の使い方ひとつで、バランスは簡単に変わってくるんです。
ヨガやカンフーのポーズで、前や後に脚を上げるのがありますよね。
あの時に、ぐらぐらする人は、軸足のお尻・中臀筋をしっかり使いましょう。
中臀筋を締めて、内腿から土踏まずのラインを意識して立つと軸が安定しますよ。
ふだんの暮らしでも、ふと片足立ちになったときにお尻を横に突き出して立っている人は要注意！
内腿がどんどん緩んで、筋力が落ちて、骨盤が開いていってしまいます。
家で簡単にできる体操としては、クッションや座布団をを内腿にはさんでスクワットをするのがお勧めです。
20センチくらいの柔らかいボールがあれば少し空気を抜いてはさむと、なお良しです。
深く沈まなくてもいいので、毎日やっていたら、立ち姿勢も美しくなること間違いなし！です。
膝が前に出すぎないこと、向きがつま先と同じ方向なるようにだけ注意してくださいね。
内腿の力、大切です。
抜けてしまわないように、意識して生活しましょう。
かずこ
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