ずっと同じ姿勢を続けていて、腰から背中、肩にかけてガチガチになっている人へ。
カラダが固まると、ココロも固くなってきます。
簡単なストレッチを紹介しますので、カラダをほぐして、ココロも緩めてくださいね。
すわりっぱなしでいると、腰が固まってしまいます。
1時間から1時間半に1回は、立ち上がって膝の屈伸運動をしたり、腰を回したり、何歩か歩くようにしましょう。
それだけでも、腰や膝の負担が変わってきます。
では、背中や肩のストレッチです。
足を肩幅くらいに開いて、両手を組んだら掌を天井に向けて肘をまっすぐにして、ぐ～んと伸びましょう。
その時に、両足裏でしっかり床を踏んで下さい。
そのまま、組んだ掌を右斜め上に押し出すようにします。
左足裏を床に押し付けるようにして、左の腰骨から上は右斜め上に、腰骨から下は床へ、両方で引っ張り合うように意識すると、左の脇がよく伸びます。
同じようにして、反対側も伸ばしましょう。
次に、胸の前で両手を組みます。
掌は内向きです。
大きなボールを体の前に抱え込むような感じで、背中を丸めてお臍を覗き込みます。
そのとき、少しお臍を背中に押し込むようなイメージで、もし尻尾があったら巻き込むように腰まで丸めます。
今度は反対に後で両手を組みます。
肩甲骨を寄せ合って、胸を斜め前に突き出すようにして開きましょう。
最後は、両手先を肩の上に軽く置き、肘で円を描くように回します。
最初は小さく、
大丈夫なようなら次第に大きく回しましょう。
一通り終わったら、大きく深呼吸。
息を吸って、はぁ～っと吐きながら脱力。
大きなため息を、意識的に出してしまってもいいです。
３回くらいしておいて下さい。
それでは皆さん、明日もガンバっていきましょう
かずこ