いつもありがとうございます
Akiです
昼間は暖かくて
12月とは思えないですね～
でも気温差が激しいので不調な人も多いし
なによりインフルエンザは大流行りですね～
実は2週間前に我が子が2人とも
インフルAで高熱を出してました。
面白いのがお互い別の場所からもらって
同じ日に発症という愉快な兄妹です
いつぞやの2人が同時に
コロナになった時と同じ状況。。
隔離も出来ない狭い家で看病する私は。。
今回も！
乗り切りました～！！パチパチパチ（笑
コロナの時同様、やったことは
①白湯を30分おきに飲む
②非加熱のハチミツを1日4回ほど舐める
あとは気合い（笑）
さすがに同じ空間にいると
あ～なんか喉が、、、と感じるんですよ。。
でも、とにかく水分を摂ることを徹底すると
乗り切れます♬
そんなこんなで今日は12月におススメの記事です
【後伸ばしを達成する方法】
数年前まで年初めに
やりたいコト100を書き出す
をやってたのですが、
4年前から目標クリアを増やすために
行動科学マネジメントという
メソッドを実践しています
- 目標
- 行動
- 改善
の
サイクルを繰り返す
アメリカのビジネス界や教育界で
成果をあげている行動分析、行動心理
マネジメントの手法です。
思考重視でなかなか前に進めず
結果がでにくいと言われる
日本人の特性に目をむけてアレンジしたそうです
目標→行動→改善を
毎月、書き記して繰り返す
とても簡単ですが
続けると確実に成果を実感できました
達成するためのプロセスを
大事にしたもので
このおかげで今年も
「まあ、、いつかやろう、、」の
小さな事から大きな事まで
目標を少しずつクリアできました
去年と違うことは失敗も経験したこと。
この経験は必ず役に立つと信じて
「なんで私が。。。」と思わないように
「必要な経験だったんだ」と実感するし
今後の大きな展開に繋がるんだろうなと
想っています
この行動科学マネジメントに
よると、
出来ない理由は2つ
①やり方がわからない
②やり方は分かるけど継続出来ない
だそうです
継続出来ないというのは
動機付けの
環境を整えてないコトにも
繋がるようです
それが
「行動」に焦点をあてると
不思議と継続出来るという
面白い結果が出ました
パーソナルのお客さまにも
実践して頂いてます
ご本人も自分を振り返るきっかけ
にもなり、
こんなに続けてるというコト自体が
自信に繋がってるようです☺️☺️
これから安定して楽しめる人生、
どんなコトも
ワクワク出来る生き方の1つとして、
セッションにも取り入れてます
ご興味ある方は
お声がけくださいませ
「目標」⇔「行動」⇔「改善」を
繰り返していく方法を簡単にご説明。
①「目標」を書き出します。
1年間の目標
1か月の目標
そのためにする
②「行動」を書きます。
「意志」ではなく「行動」と
いうところが自然と続けられる
ポイントのようです。
③改善点を書き出す。
さらなる結果を出すための振り返りです。
振り返る事で行動の効果があがると
いうことです。
「目標には期限をつくる」こともポイントです。
数値化するのは苦手なのですが、
年間目標に辿りつくまでの
小さなゴールに到達したときには
ご褒美もありです（笑）
「行動するにあたり環境を
整えること」も大事です。
今まで漠然とやりたい事を書いていたのを
この方法に変えてみました。
目標の達成はできた？
これを始めてから
「いつかやらなきゃ」
「まあ、いつか。まあまあ。。」と
なかなか行動に移せなかったことを、
小さな目標から大きな目標まで、
クリアできました。
準備段階なども含めて着実に進めて
いけたのも
この方法の魅力だなと感じました。
濃ゆい１年にもなりました。
来年も続けていきたいと思います。
「でもね～継続するっていうのが難しんだよ」
「うんうんそれめっちゃわかる～」
と聴こえてきそうです！
出来ない理由は2つ
しかないと書かれていました。
①やり方がわからない
②やり方がわかっていても継続できない
例えば②の場合、
ダイエットをしよう！と目標を設定したけど
続かなかった。。。
それはその環境にする整え方がわからない場合が
多いそうです。
継続できる環境づくりが大切というわけです。
次に続けるために必要なことは、
強い精神力や才能ではなく、
「行動に焦点をあてること」
単純に書き出して繰り返すことが
１年経過した時に
「達成出来たこと」が増えてるということに
なります。
継続するポイントは
自分の中でルーティンを作ったり、
ご褒美設定などの動機付けの条件を整えたり
ハードルの高さを調整するのも
環境づくりに繋がります。
健康であるということが前提
このような行動ができるのも
健康であればこそ。
やりたい！と思った時に出来るように
いつも体調を整えておきたいですね。
本格的な寒さに負けない過ごし方の
参考になれば幸いです。
中医学の観点から
体質改善やリラクゼーションをはかります
健康のお役立ち情報を仲間と毎日発信してます
はてなblog、第1.3（奇数月5）火曜の担当がAKIです。
