今日は「国際睡眠デー」

　　　　　　　　世界睡眠協会が１０の改善策

ドジャースの大谷翔平選手の睡眠時間が毎日１０時間以上と聞いて

多くの人が驚いた。

日本生活習慣病予防協会の調査によると、

日本人の平均睡眠時間は７時間ほどで、

２０％が慢性的な睡眠不足、１５％が日中に過剰な眠気を感じている、という。

睡眠障害の原因は多岐にわたり、

＊生活リズムの乱れやストレス、

＊睡眠に好ましくない寝室環境、

＊睡眠前のカフェイン摂取や喫煙

＊何らかの病気　などが指摘されている。

世界睡眠協会は快適な睡眠をとる為の「１０の改善策」を発表している。

1.就寝時間と起床時間を設定する
2.昼寝の習慣がある場合は、45分を超えない
3.過度のアルコール摂取を避け、就寝の4時間前に喫煙しない
4.就寝の6時間前には、コーヒー、紅茶、チョコレートなどのカフェインを避ける
5.就寝の4時間前に、辛いものや甘いものなどを食べない
6.定期的に軽い運動を心掛ける
7.枕など自分に合った寝具で寝る
8.快適な睡眠温度設定を設定し、部屋の換気をする

9.寝室の騒音と光を減らす
10.寝室を仕事や睡眠以外の活動の場として使用することを避ける

私の場合は、

夜１１時から１２時ごろ布団に入り、本を少し読むと、眠気が出てくる

明け方４時前後にトイレに起きる

昼間は時折眠気に襲われる

昼寝は２時間くらいすることもある

半野良のハナが寝に来ると、このペースが崩れてしまうのだが・・・・

「寝る子は育つ」は正しいと知り合いの医師が話していた。