長野県飯田市・体も心もほぐす!リラクゼーション祥月庵のつれづれ日記

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肩こりや腰痛はもちろん、心の疲れもほぐします!
今よりもっと、豊かさと笑顔にあふれる毎日のために。
体と心、ほぐして育てましょう!

したい時にしたいことができる心と体を作るサロン!

肩こりや腰痛、首の疲れなど全身じっくりしっかりほぐします!

人生を満喫する方たちの充電処!(^^v)

もっと、豊かで笑顔あふれる毎日を送る「地力」=「伸(シン)・活(カツ)・力(リョク)」
がいつの間にか習慣になる?!

体も心も元気!趣味を増やしたり健康づくりのできるサロン。

このブログでも、元気のネタをたくさん発信していきます!


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自由に行き来していい、と政府が言ってくれ、旅行のクーポン活用なども進めていますニコニコ

 

コロナ自粛も3年となり、治療薬はまだ?感染したら・・などなどわかってきたことはたくさんあるのか、よくわかりませんショボーン

 

 

そんな中でも、感染してしまう方もみえて、まだまだ油断できないな、と感じますキョロキョロ

 

早く、治療薬ができると胸を張って安心できるのにな、と勝手に思うんですぐすん

 

 

コロナのワクチンも4回目の接種が始まりましたにっこり

 

コロナワクチンによる効果や副作用もおおまかですが、わかってきたのかと思いますニコニコ

 

 

感染したらどう対処するか、も大まかにわかっているのかと思うんですにっこり

 

ただ、自宅待機は不安がたくさんあったり、家族を巻き込んでの長期おこもりになるので大変だと思います汗うさぎ

 

 

以前は、2週間の自宅待機が、今は1週間以内になっているんですニコニコ

 

でも、買い物にも散歩にも行けないので、食料品やマスク、消毒薬、ごみ袋、使い捨て食器などの準備がいると思いますびっくり

 

 

常日頃、自宅にたくさんあるものではないので、いざとなると大変と思うんですショボーン

 

親戚や親が近くに暮らしていて、玄関まで届けてきた、というお話も聞きますガーン

 

 

あちこち行けるようになったのはありがたいですが、感染がそこにあるかもしれないリスクは上がっているといえるでしょうムキー

 

できる準備をしておくことも大切だと思いますニコニコ

 

トイレやSAに立ち寄った時に、手の消毒をできるようにしておくとか、

 

密になりそうな時間をさけて、食事や買い物時間を確保するとか、

 

なるべく、他人のいるところで食べたり飲んだりしなくてもいい支度をするとか・・・

 

いろんなことができると思うのです、考えて、準備してからというところが大事だと思いますニコニコ

 

 

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「雨が降っている」「道具を出して」となると「今日は運動はやめておこう」と思ってしまうことありませんかニコニコ

 

身近にあるもの、手に触れるもので運動をしてみるのもいいでしょうウインク

 

 

例えば、ペットボトルがあれば、ダンベルのように持って体の前で上下または、体の上にあげて上下させてみるのもおすすめです

 

コーヒーカップも、中身を入れたまま持って、手を体の前に出して保持してみると、重さで腕の筋肉がプルプルしますニコニコ

 

 

雨が降っていても、道具を出さなくても、毎日の生活の中で行えるので、お手軽かと思うんですキョロキョロ

 

我が家では、お湯を沸かしてポットに入れて保温しておきます

 

 

ポットの正面に立って、やかんを持ち注ぎますが、その際に注ぐ側に体を倒すんです

 

腕やわき腹が伸びているな!と感じて、すっきりすることがありますキョロキョロ

 

 

そして、腰が痛いな!と自覚させられる機会にもなっているので

自覚したら腰を回しているんですうさぎ

 

身近なものを使って運動をしてみる、案外簡単!と感じる方も見えると思います、試してみてくださいね照れ

 

 

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日常で、意識して体を伸ばす、縮めている、という方は、少ないのではないでしょうかニコニコ

 

筋肉は、伸ばす、縮めるを繰り返して、物をつかんだり放したりしているんです笑ううさぎ

 

 

筋肉の動きを考えてみると、伸ばす、縮めるができれば、筋肉痛や凝りなども軽くできるのではないかと思いますウインク

 

スマホの画面を見るために、首を前に倒している、腕を固定して画面を見やすくするメロンパン

 

 

首は前に倒すことで、首の前の筋肉は縮んでいますが首の後ろの筋肉は伸びていますニコニコ

 

こんなふうに、互いに協力しあって体を支えながら、体は働いてくれているんですキョロキョロ

 

 

意識して使った部分を伸ばす、縮めることは、使った部分を緩めることにつながりますニコニコ

 

首を後ろにゆっくりと倒す、そして前にゆっくりと戻していく、呼吸をしながら行いましょうスター

 

 

そのあと、ゆっくりと首を回します、右へ左へと回しますが、やはり呼吸を止めないようにしてくださいスター

 

意識して使った部分を同じように伸ばす、縮める、回すことをしてあげるのがおすすめですおねがい

 

 

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毎日の生活の中で、肩こりは起こってくるんです、そして肩こりにはさまざまな要因がありますニコニコ

 

腕を前に出して保持している時間が長い、運転やPCを扱う方はいつも行っている動作ですうさぎ

 

 

枕が合わないので、朝起きると首や肩回りが重い、痛いということもあるでしょううさぎ

 

重いものをぶら下げて歩くことが多い、工場や買い物などもそうだと思いますうさぎ

 

 

看護や介護で、腕などを使って人を移動させる、腕だけではなく首や腰、脇、足などが痛むことがあるんですうさぎ

 

あげてみると、普段仕事だから、生活に必要だから、と使っている体の部分に負担がかかっていることがわかると思いますショボーン

 

 

肩こりは、解消が難しいものですぐすん

 

まして、「凝ってきているかな」と思いつつ、何もしないでいるともっと凝りが溜まっていくような気がしますえーん

 

 

少しでも軽くしたいと、肩にシップを貼る方、医師に注射をしてもらう方、運動クラブに通う方などなどみえるでしょうニコニコ

 

1つ提案です、こんなこともしてみませんかスター

 

 

クローバー両手を天に向けて上げる、上げてから両手の平を合わせます

クローバーゆっくりと肩の高さまで下ろしていきましょう

クローバーこの動作を繰り返します

 

 

ゆっくりと呼吸を止めないで行ってください、肩甲骨が動くのがわかり、少しづつ緩んでいきます笑ううさぎ

 

ただ、凝りすぎてしまうと追いつきませんので、休み時間や1日が終わったら行うことがおすすめですにっこり

 

 

また、夜はゆっくりと湯船につかって、循環をよくし筋肉を緩めたいと思いますおねがい

 

 

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爪が食い込む、爪の横の皮膚が固くなっる、我が家はそんなことがあるので、ぶつぶつ言っていますショボーン

 

結構詰めが食い込むと痛いんです、そして、爪の横も固くなると何かしていて引っかかるので困りますにっこり

 

 

爪の食い込みは、受診して治療してもらう方法もあります、でも爪は伸びてくるので、気長にするしかありませんガーン

 

我が家は、爪が四角になるようにカットしたりしていますが、完璧に食い込まない!は無理なようです泣くうさぎ

 

 

私は、子どものころに爪が食い込むことはなかったように思います、5~7Kmは歩いていましたメロンパン

 

就職しナースシューズの先が細いものが、職場の規定であって、履いていたら、爪が食い込んできたように思うんですえーん

 

 

履物や歩くことって、足には重要だと思いますうさぎ

 

靴の中で、足が前後に動いてしまうものはサイズが合っていないと思うんです花

 

 

先が細く指が固まっているような形も、足の指だけではなく足への負担が大きくなります花

 

歩く距離や歩き方も大切でしょううさぎ

 

 

足を引きずるような歩き方は、靴も減りますが、足全体を使って歩く歩き方ではないので、どこかに負担が出てきます花

 

10Km20Kmとたくさん歩くからいい、というわけではなく、歩き方も考えて歩く必要があるでしょう花

 

 

また、今に自分の体力に応じた歩き方や歩く距離も重要です花

 

膝や足首などの調子が悪いのに、長距離や坂道などを歩くより、家の庭を数回回る方がいいかもしれません花

 

 

自分に合う方法を見つけて、無理のない運動を続けられることは大切だと思いますおねがい

 

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