気温が急に下がっています、体調にお気を付けください

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「天気予報で、暑さは10月いっぱい」と、先月終わりに予測していたので、「秋になるかしら？」と心配しました

今朝の天気予報では、「11月の気温です」と言っていたので、半そでを慌てて長袖に変え、ズボンも少し厚いものに変えたんです

午前中は、雨が降って風も強いためか、寒さが身に染みる気がします

午後になって、少し雨が小雨になり、どこかでお日様が顔を出して居るように思えるんです

改めて、お日様はありがたいな、と思います

洗濯物も山積みですが、この薄日では乾きません、でも、お日様が顔を出してくれるといいことがありそうな気がするんです

急な寒さです、しかも経験したことのない暑さの後にやってくる寒さですから、体調を崩さない工夫がいると思います

脱ぎ着しやすい上着を羽織ることやスカーフなども必要かと思うんです

さまざまな感染症が活発になっている気がします、体調が悪くなると免疫力も落ちてきてしまうんです

よく食べよく寝る、そして、適度な運動をしましょう

ジンジャーティーやココアなどの飲み物も、こんな日にはおすすめです

夜は鍋料理や鉄板焼きで、温めるのもいいと思います、お好きなもので元気補給をしましょう

冷えた体は、筋肉も固まりがちです、特に肩こりや腰痛が気になる方は、お風呂につかることも忘れずにどうぞ

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（15分以上の遅刻。ご予約状況ではもっと短くなる可能性も）

・場合により、キャンセルや時間変更をお願する場合があります

・あまりに続いた場合、ご利用をお断りする場合があります

ご飯を減らして・・・よりも、全体を見て

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「ご飯を食べると太るから」「ご飯控えています」という方多いです

確かにご飯は糖質も含んでいますから、痩せたい方にとっては敵のような気持ちになってしまうのでしょう

病がある方で、食事制限などを行わないといけない方は、ご飯の量が決められていると思います

1日○○ｇという感じで、医師から言われていると思うんです

でも、「痩せたいから」という理由でご飯を極端に減らしてしまうことを、私はおすすめしません

お米が手に入りにくく、高騰している時期です、「高いし、お米食べなくてもいいか」という方もみえると思います

高いから購入が大変、ないから購入できないことは事実です、でも、ご飯って馴染み深いと思うんです

長年お米を食べてきた日本人のDNAの中には、お米という項目もインプットされていると思います

そして、脳は糖分で働いてくれていますから、ご飯をゆっくり噛んで糖質になり、それらがエネルギーになってくれているんです

そのうえ、ご飯は急に血糖値をぼーんとあげたり、さげたりしないので、かなり優秀な糖質だったりします

一食一食の間隔が広い方、不規則になりがちな方こそ、実はご飯、おすすめなのです

「なんか忘れっぽい」「なんだかぼーっとする」そんなとき、ご飯半分以下にしていた、なんてことありませんか

何事も、病でなければ全体を見て判断することが重要だと思います

痩せることも大切かもしれませんが、元気で生活できることが１番だと私は思うんです

それでも食べ過ぎてしまうのが心配、という方も多いでしょう

ご飯にもち麦や大麦を足して炊く、粉寒天を少し入れて炊くといった工夫があります

いずれにせよ、食べるときにはなるべくよく噛むことが満足感につながりますよ

時期なので、さつまいもやジャガイモを一緒に炊き込むのもおすすめ

面倒だし時間がかかる、という場合はイモ類だけカットしてレンチンして、後で塩と一緒に混ぜてもOKです

これだと、繊維だけでなくビタミン類も取れます

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姿勢でわかる凝りもあります、こまめなセルフケアを

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日常生活の上で、姿勢がおかしいことに自分で気が付くことって、あまりない気がします

たまたま、人に言われた、鏡を見た、交差点で窓ガラスに映っている自分の姿を見た、なんてことでもないとわかりません

知らないうちに猫背になっている、巻き肩になっている、という方多い気がします

仕事との関係もあるとは思いますが、気温差で背中を丸めて過ごす時間が長くなっていくことも関係しているのかと思うんです

上半身を凝らせてしまうと、肩や首、顎周りから固くなっていきます

両手の平を広げて、耳の後ろ側に当て、軽く回してみましょう

単純な動きですが、血行が促進されて、肩回りっが軽くなることもあります

休み時間に、ちょこっと道具なしで行えるのもおすすめです

固まり過ぎてしまうと、どうにいも追いつかなくなってしまいますから、小まめに行ってみることがいいでしょう

天候もありますが、雨の日は上半身が余計につらい気がしますから、解消に一役買ってくれると思います

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心身のバランスを意識してみる

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「バランスよく」と言われると、何を思い浮かべますか？

食事のバランス、体のバランス、睡眠と運動のバランス、仕事と休みとのバランスなどなど、バランスってたくさんです

そして、どのバランスが崩れていても、心身ともに疲労してしまいます

疲労しすぎてしまうと、転倒したり病になってしまったりすることもあるんです

自分の生活の、バランスを考えてみてください

なかなかバランスのことを考える機会はないと思うんです

「疲れて仕方がない」と感じる方には、案外こんなことが起こっているかもしれません

睡眠がとれていない、食事に偏りがある、仕事を自宅に持ち帰っているなどが思い当たることあると思います

「体が痛くて仕方がない」と感じる方にも、同じように思い当たることがあるでしょう

同じ姿勢で仕事することが多い、重いものを持ち上げたり、運んだりしている、骨折をしたことがあるなどなどのことがあります

「バランスって、意識していなかった」という方は、意識してみましょう

意識して、食事をとる、体伸ばしたり縮めたりする、8時間睡眠の確保をするなんてこともしてみてください

きっと、心身が軽くなってくれると思います

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冷えは案外自覚していないことが多い

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「こんなに暑いのに」「冷やしてなんていない」それなのに体って、冷えていること多いんです

まして、調子が悪いときは余計に足首や太もも、いつも冷たいお尻やお腹も冷えています

冷えているということは、体の循環が悪くなっている

そして、どこかが不調だから、そちらにエネルギーが使われていることあるんです

「風邪をひいてしまった」「お腹の調子が悪い」などなどの不調があるのかと思います

まずは、受診して悪い個所を治してもらいましょう

風邪は万病のもと、と昔から言われているんです、軽く考えないで診てもらってください

お腹も、下痢や便秘など様々なことがあると思うんです

何日も続くようなら。それは内臓からの不調のサインの場合もありますから、まずは受診をしてみましょう

冷えの元がある場合と、常日頃からの生活が不規則であったりする場合もあります

食生活や睡眠がどうなっているのか、をチェックしてみるのもおすすめです

冷えすぎていることを自覚できていると、少し対処方法も自分なりのものがあると思います

まったく自覚がない方や不調で冷えている方は、冷えに気づくことから始めるといいでしょう

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