2020年5月5日 健康情報254 免疫力30 年齢と共に免疫力が低下する
以下のリポートの要点を表示します。
●年齢が高くなると免疫力が低下して病気にかかりやすくなる
免疫力が低下すると、ウイルスや細菌を退治する力も弱まるため、病気にかかりやすくなってしまいます。インフルエンザが流行る時期にお年寄りがインフルエンザにかかり重症化し、命を落としてしまうことがあります。
●年齢とともに免疫力が低下すると代謝が悪くなる
免疫力と基礎代謝は密接な関係にあります。免疫力が低くなると血流が悪くなり、血流が悪くなると全身をめぐる血が活発に流れなくなり、身体の末端に血が行き届かなくなることで冷え性の原因につながります。そして、それが低体温の原因となり代謝が悪くなるのです。
＊免疫を高めるためにできる4つのこと
●規則正しい生活・食生活を心がける
毎日の生活を規則正しく過ごすことで身体の免疫力が高まります。人の身体は夜に体温が下がり、朝起きて朝食を食べることで体温が徐々に上がっていきます。朝ごはんを食べないまま過ごすと、うまく体温が上がらず低体温の原因につながります。
●ストレスをためないようにする
加齢によって免疫力が低下するため、意識して免疫力を高める必要があります。そのための方法として、ひとつは「ストレスをためないこと」です。
免疫力は自律神経と深い関係にあります。自律神経とは自分の意思とは関係なく身体の各部分を支配する神経です。
●無理のない程度の運動をする
免疫力を高めるために有効な方法の一つに、「適度な運動をする」ことが挙げられます。例えば、30分ほどの時間ウォーキングをする、無理のない程度にスクワットをするなどです。
●体を内側・外側から温める
免疫力は体温を上げることで高まります。その体温を上げるために、まずは身体を温める必要があります。食べ物の中には身体を温める食材があり、その代表が根菜です。
免疫力は年齢とともに低下する！加齢に負けず免疫を高めるためにできる4つのこと
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