今日は、全国的に気温が下がり、雪が降っている所もあるようですね。
鹿児島も明日は、雪とのこと。
雪が降っている値域の皆さま、寒くないように＆足元に気をつけてお出掛け下さいね。
ここ数日悩まされたた首コリ
徐々に良くなって来ました。
首が凝っていると横になるのにも、起き上がるのにも痛くて超大変でした。
おまけに寝返りもうてないので、夜中に何回も目が覚めてしまって
この首のコリというのはスマホが一般化している現代で「新国民病」ともいわれ、
自覚していない人も含め、首のコリからくる身体の様々な不調に悩まされている人が急激に増えてきているようですね。
皆さまも、ご存じの事と思います。
私たちの『頭』は、意外に重いもので、約5～6kgほどあります。
11～13ポンドのボーリングの球を首が常に支えているようなものなんです。
落下する時、頭から先に落ちるのにはこんな理由もあります。
通常の姿勢や寝た状態では負担はまだあまり大きくない方ですが、
スマホの操作
本や漫画を読む
など頭を下に傾ける状態が続くと、それを支えている首の筋肉にも微妙に負荷がかかっている状態が続いて、筋肉も硬くなってしまいます。
この筋肉が硬く、血流が悪くなってしい、疲労物質も停滞し、それによって痛みが引き起こされて、首コリという症状が起きてしまいます。
首には脳から全身に指令を出す重要な神経や、脳に酸素や栄養を送る太い血管が集中しており、脳と体をつなぐ架け橋のようなものです。
首の筋肉が凝ってしまうと、これらの脳と体をつないでいる重要な神経や血管がそのこりにより、圧迫されてしまい、疲労感やストレス、めまい、不眠、頭痛などのほか、胃腸の不具合など内臓の不調にも影響してしまうことがあります。
思い当たります。
その前日に下を向いて、細かい作業をしていました。
それに自分では感じていなかったストレスが原因。
自分で出来る簡単首コリチェック法をご紹介します。
自分で簡単に出来る首コリチェック法
①まず左手を右肩に置きます。
③右手で首を右側にゆっくりと倒していきます。
この時の肩が浮いてしまわないように注意することです！身体もつられて右側に傾いてはいけません！
この時に自分の耳が『肩に置いた手にしっかりつく』まで、曲がったらOK
曲がらなかったら首がこってしまっている状態ということになります。
もう一つチェック法は、首を横にひねった時の可動域です。
立った状態、座った状態どちらでも良いですが、身体は正面を向けたままゆっくりと右側を向き、正面に戻したら今度はゆっくりと左側をゆっくり向いていきます。
どちらかに明らかに向きづらい方があれば、その向きづらい方向に首をひねる角度にも、影響が出てしまっている状態です。
首こり解消には、胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)をほぐすことです。
首こりの原因は、『胸鎖乳突筋』という首の前側にある筋肉が硬くなってしまっている可能性が非常に大きいです。
この胸鎖乳突筋とは、首を捻った時に鎖骨から耳の下に浮き出る筋のことです。
右側、左側とあり、首を横に倒す時、ひねる時、両方の場面で使われる筋肉の一つです。
首筋が浮き出ている部分、その部分が胸鎖乳突筋になります。
また頭を下に向ける時にも使われる筋肉なので、うつむいた姿勢の時は、この筋肉に常に負荷がかかってしまいます。
この胸鎖乳突筋のすぐ近くには、『副交感神経の一部の“迷走神経”』という脳から内臓まで伸びている長い神経が走っています。
副交感神経の役割は、全身の血管を拡張し、筋肉などの組織を落ち着かせる代わりに、胃腸などの臓器を活発化させるという働きがあります。
コリなどにより物理的な負荷が神経にかかってしまっては、臓器の働きも悪くなってしまいます。
胃腸などの内臓の調子が悪く悪くなったり、
その他にも副交感神経の働きが悪くなり、自律神経のバランスが乱れ、イライラや不安感などのストレス、不眠、倦怠感などあらゆる不定愁訴(はっきりとした理由がわからない不調)の原因となってしまいます。
実際に自律神経失調症と首こり、首周りの痛みには密接な関係があるといわれています。
自律神経失調症の人は胸鎖乳突筋を含む首周りの筋肉がガチガチに硬くなってしまう場合が多く、逆に首のこりが精神の不調へつながり、自律神経失調症を併発してしまうということがあるようです。
日頃、アロマトリートメントの施術をさせて頂いるので、経験上この胸鎖乳突筋をほぐせばいいと分かっていましたが、余りの痛みで自分では無理な状態でした。
首コリでは、やってはいけないことがあります。
首コリというと、実際不快に感じるのは後ろ側なので、つい後側を揉んだり、叩いたりしてしまいがちですが、ほとんど効果がないどころか、逆効果。
後は首を回したりするのも頸椎に負担をかけてしまうので、おこなうのは良くないです。
皆さま、日常的にスマホを使われると思いますので、ご自分でも簡単に出来るマッサージ方法をご案内しますね。
胸鎖乳突筋のセルフマッサージ法
① まず肩を浮かさないように注意して、しっかりと右を向きましょう。
この右を向いた時に首に浮き出る鎖骨の先端から、耳の後ろまで伸びている筋肉が胸鎖乳突筋です。
② 右手の人差し指と中指を第二関節まで曲げて挟み、痛気持ちいい圧で耳たぶの後ろから鎖骨と胸鎖乳突筋とぶつかるL字の部分（胸鎖乳突筋の一番下）まで、上下に動かしほぐしていきます。
これを１日１回で片側１分ずつ、筋肉が温まっている状態でおこなった方が効果的です。
お風呂で石鹸の泡をつけたままや、、入浴後、お肌のお手入れをする時に手に残ったクリームをつけて、毎日おこなうようにしてみて下さいね。
出来きれば、マッサージオイルであるとよりベストです。
鏡を見ながらやっていると、顎のラインもスッキリになってきます。
女性はアンチエイジング効果も期待出来て、気分も上がってきます
お試しあれ
◆首コリにおすすめの精油
ローズマリー・カンファー
ラベンダー・スーパー
バジル
マジョラム
サイプレス
ジュニパー
イランイラン
プチグレン
ユーカリ・レモン
あともう１つ❗
温めること
一昨年のバーゲンで買っていたコチラ。お客様がいらっしゃらない間は、コチラを肩からすっぽり覆ってました。
ポカポカして、温かったのでこれも一役かってくれました。
首が凝っていると動きも不自然
お顔に化粧水つけるのも痛い
顔が上に上げられないので、たるんできそうで気分が滅入りました
気づきもたくさんあったので、良しとしましょう。
痛みがないって本当に幸せ
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