「かきかきかき・・・でした。っと」
「Yo！なにしてんの？」
「あぁこれ？日記だよ日記。」
「えっ！にっき！！し、知ってるぞ！！
嫌な奴の名前書くとその人に災いが起こるっていう・・」
「違うわ！デス〇ートじゃないよ。ただの日記だって！
その日にあった出来事を書いてるんだよ。」
「ふぅ～ん・・けっこう几帳面なんだねぇ」
「いやいやたいしたことないよ。いつも１～２行くらいだし
見てみる？」
「え！いいの？どれどれ
〇月〇日今日は葉っぱが２cm伸びていた。収穫までもう少し♪
〇月〇日今日は新しい芽を発見した。成長に期待！
やけに植物の事が多いんだなぁ・・」
「そそ、ベランダのタンポポ。大好きだから収穫待ち遠しくって♪」
「あ～美味しいもんねオイラも好物。ハッ
！！！（も、もしかして）
〇月〇日昨日まで６枚あった葉っぱが１枚なくなっている・・絶対犯人捕まえてやる
」
「そうなんだ３日前、１枚無くなってたんだよ・・・・誰がとったのか知らない？」
「し、知らないに決まってるじゃん。か、か、か、風に飛ばされたとか
と、と、鳥のしわざじゃない。うんうんきっとそう！じゃあオ、オイラ仕事あるから」
（あぶねーまさか気付かれてたとは・・・
それにしても日記おそるべし・・・
）
「〇月〇日〇〇さんから悪口を言われた。とても腹がたった」・・メモメモっと♪
このようにイライラ
した時やムッ
とした時のことを記録しておくことは
目で確認できない感情を理解するのに非常に役立ちます。
出来事や感情などを記録することは自分はどういう時に怒りを感じたり、
自分の怒りにはどういった癖があるのかを具体的に理解でき、
また実際に書くことで冷静に怒りを考える事ができます。
メモの項目としては
・怒った日時や場所・相手・怒りを感じた出来事・その時の思い
・とった行動・相手に期待していたこと・結果、
そして最後にその怒りは１０点をＭＡＸだとすると何点なのかを記載します。
１週間程続けてみると「自分はこういう事に怒りが出てくるのか」とか
「自分の怒りにはこういう癖があるんだなぁ」とか客観的に見えてくるはずです
あとは＂その怒りは本当に必要なのか＂を判断し今後の自分の怒りに
対して対策をとっていきます。
ただしこの＂アンガーログ
＂と呼ばれる技法ですが２つほど注意点があります。
まず1つ目は、就寝前
はしない事
思い出した事で感情が不安定になってしまい眠れなくなって次の日に
支障がでるとマズいのでなるべくなら避けた方がよいかもしれません。
そしてもう１つは他人に見つからないようにする事
ドン引きされてしまう恐れがありますのでコッソリ
と行ってください。
