「スーー・・フーーーー」
「ねぇねぇなにやってんの？」
「＂瞑想＂だよ」
「なにその＂めいそう＂って？」
「簡単に言えば意識を＂今＂に集中するんだよ
そうすることで雑念がとれて脳が活性化されたり
幸福感が増すって言われてるんだ。」
「まじで！幸福になれるの！？。それ教えて教えて。どうやるの？」
「じゃあ一緒にやってにようか。まずはリラックスして軽く目を閉じる
背筋は伸ばして、ゆっくり静かに呼吸するんだ。」
「スーーーフーーーーー。こんな感じだね」
「そうそうその調子。吸う時はお腹に空気がはいって膨らむ感じ
そしてはく時にはお腹がゆっくりしぼんでいく感じを意識しながら続けて」
「スーーーーフーーーーー
スーーーーぐぅ～～～～～
ぐぅ～～～ぐぅ～～～～～」
「お腹がすいちゃって集中できないよぉ・・
」
「じゃあ先に腹ごしらえしようかｗ」
「やったぁ！瞑想の幸福感キター！！」
抑える活用術は「呼吸法」です。
よくドラマやバラエティーでイライラを抑えるのに
深呼吸をするシーンを見かけたりしせんか。
「チクショ～・・・むかつくっ！
」
「まぁまぁ
落ち着いて落ち着いて、とりあえず深呼吸しよう」って感じです。
怒りがこみあげている時というのは興奮しているので呼吸が浅く速くなります。
その為、脳に酸素が届きにくくなり情緒不安定な状態やイライラが増したりします
そんな時、深呼吸をすることで呼吸を整え自律神経の乱れを
もとにもどすことで冷静さがもどってきます
そして大切なのがこの時の「深呼吸」
ヨガやボイストレーニングなどでお馴染みの＂腹式呼吸＂が良いとされています。
呼吸法には大きく分けると２種類あり日常で意識せずに行われているのが胸式呼吸、
そしてお腹を使い深くゆっくり呼吸する腹式呼吸があります。
腹式呼吸とは横隔膜という肺の下部分に位置する筋肉で横隔膜を意識（動かし）し
呼吸をする事で脳内から精神を安定させる物質が分泌されリラックス効果へとつながります。
また腹式呼吸は意識をしなければ出来ないので怒りから意識をそらす意味でも役立ちます。
では実際やってみましょう
・背筋を伸ばします（少し胸をはるような感じです）
・ゆっくり鼻から吸い込みます（下腹に空気を送るようなイメージです）
・吸った時よりもさらにゆっくり口からはききります。（無理しない程度です）
しっかりできていれば呼吸する時に肩が上下することはなく
お腹の動きだけで確認することができます
最初は雑念でなかなか集中できず
無心になるのが大変だと思いますが
呼吸する事だけに意識を保つようにすれば慣れてくると思います。
ちなみに寝ている時は自然と腹式呼吸をしているそうです
いやぁ気付かなかった・・
