春からスイミングに通いたいしそろそろダイエットしなきゃ
手持ちのLサイズのパンツのウエストもどれもキツくて、、腹周りのお肉が相当ヤバいです
内臓脂肪を減らす方法を調べて自分があまりストレスなくできる事を考えてみた
1.ごはん＋味噌汁の組み合わせが基本
∟朝は雑穀米＋フリーズドライの味噌汁を食べる
2.魚を週4回食べる
∟簡単で子供も食べやすい魚…
レトルトの骨抜き鯖（味噌煮、みぞれ煮、塩鯖）
ブリの照り焼き
鮭（ムニエル、焼き鮭、照り焼き）
刺身
しらす 等
3. 肉、乳製品を控える
∟牛乳は子供の残りだけ
∟脂肪の量は牛肉＞豚肉＞鶏肉
揚げる＞焼く＞煮る
4. 大豆製品を毎日一品食べる
∟豆腐、納豆、豆乳
5. トーストを4枚切りから6枚切りにする
6. 果物より野菜、海藻を食べる
7. アルコールは週に5合まで
8.食生活は一週間単位で考える
9.よく眠る
10.一日あと3000歩多く歩く
∟ラジオ体操も。
その他
∟お腹が空いていなければ食べない
∟満腹と感じたら食べるのをやめる