友人とご飯を食べにいくと外食ということも多々あると思います。または外食ばっかりって人も。外食する時でもダイエットをするならメニューを選ぶ事で少しでも脂肪を抑えるように注意しましょう。失敗しないメニューの選び方を紹介します。
基本はやっぱり脂分をなるべく採らない
やっぱり油がいっぱい使ってある物は出来るだけ避けるべきです。
炒め物、揚げ物等。特に揚げ物は衣に油しみこんでいるため、さらにカロリーが高いことを頭に入れておきましょう。じゃぁなにを選べば良いか？
「茹でる」か「蒸す」です。
定食系を頼むようにする
ラーメン屋丼物などの単品料理は栄養が等質に偏り、高カロリーで栄養バランスが悪いのでダイエット、ひいては健康にも危険信号です。外食でも栄養バランスを考えましょう。なので定食、特に和定食がいいでしょう。和の食材は漬け物やキャベツなどがついてきますよね。とくに焼き魚等魚系の定食を食べる事をお勧めします。
外食といえでも野菜をなるべくとれるように心がけましょう。
最近ではサラダバーのついたレストランも人気ですよね？（熊本だけかもしれないですが最近やたらと多いです。）そういったところだとサラダは食べ放題なのでおかずはカロリー、脂質が低いものを選んで野菜をいっぱい摂るようにしましょう。ドレッシングのかけすぎは注意です！！
いろんな食材が入ったものを選ぶ
栄養バランスを考えるためにも、とにかく栄養が偏らないように食材が沢山はいっているメニューを選ぶといいです。コンビニで昼食をとる時にも弁当などに書いてあるカロリー表示に注意し、サラダやサラダ系惣菜にプラスアルファで選ぶと良いでしょう。
どうしてもラーメンや丼ものなどの食材を食べてしまった場合は1週間でメニューを考え、
他でカロリーを調節することが大切だと思います。
今回は以上になります。外食は本当に味付けの濃いものが多いですし、脂も沢山つかってあるものが多いです。ダイエット中はなるべく自宅で自炊をすることをお勧めします。
外食にいくと、残しちゃだめだ！と思いますよね。ダイエット中はやっぱり残すこともときには重要だと思います。お店の方には申し訳ないですが。なので自宅でバランスを考えた野菜の多いメニューを食べましょう。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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