1.痩せる数字「5」
1食に5色の色を食べる
一つの野菜等に偏って食べるのではなくたくさんの色の野菜を
食べる方がダイエットにも健康にもいいのです。
僕が前に紹介した「痩せ効果が倍増する野菜の選び方2」にも
通ずるものがありますね。
2.痩せる数字「50」
カロリーの50%は炭水化物で摂る
カロリーとしてカウントされるのは三大栄養素、炭水化物、脂質、タンパク質。
中でも炭水化物は原動力となり、脳の唯一の栄養でもあるため
ダイエット中とはいえ全く食べないでいるのはおすすめしません。
タンパク質摂取の目安は体重1kgあたり1g程度。あとは油物はひかえるのがいいそうです。
3.痩せる数字「200」
スイーツは一日200kcalまで
おやつの大半は糖質や脂質のため、カロリーのほとんどをスイーツでとると
せっかくバランスよく食事をとっていても崩れてしまいます。
かといって食べないストレスも危険なので200kcalと設定して意識するといいでしょう。最近では砂糖を一切使わずにスイーツを作るマクロビオティックなどもありますよね。
一度僕も食べましたが普通のケーキと変わらないぐらいおいしかったです。
4.痩せる数字「1600」
摂取カロリーは1600kcalを目安に
極端にカロリーを減らしすぎるのもよくないので無理な続けられる
一日に必要なカロリーより200ほどひいた数がベストでしょう。
自分の一日の必要な目安カロリーがわからないかたは
こちらの過去記事を読むとよいでしょう。
一応サイドバーにもブログパーツで色々計算出来るツールがあるので試してみてください。
5.痩せる数字「3：4：3」
朝昼夜の摂取カロリーは３：４：３
ダイエット中でも一日3食はとってほしいところです。
その中でも一番脂肪燃焼率が良い昼に一番ボリュームを食べて
朝夜は抑えめに、夜は代謝が下がるので消化しやすいものを
食べるとより効果的だと思います。
いかがでしたでしょうか？
数字で意識するとイメージしやすくわかりやすいですよね！
今回も最後までお読み頂きありがとうございました！
今回参考記事：フィッテweb
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