慢性な便秘でお悩みの方
今回紹介する5つの食材に焦点をあてて、食べてみてはいかがでしょう？
早速紹介しますね！フィッテに掲載されていたので抜粋させていただきました！
なめこ
ぬめり成分がカギ
水溶性、不溶性のどちらの食物繊維も多く含みます。ぬめり成分に水溶性食物繊維が多いので洗わずに食べて。
海藻
ヘミセルロースが豊富
海藻にはヘミセルロースという水溶性食物繊維が豊富。みそ汁やサラダ、酢の物などに加えて積極的に補給を。
人参
ジュースなどで補給
野菜の中では比較的、水溶性食物繊維が多いのがにんじん。ジュースの材料にも使いやすいのでこまめにとって。
オクラ
ゆでてとると◎
ネバネバしているのが、オクラの水溶性食物繊維のペクチン。生よりゆでたほうがペクチンの吸収率アップ。
プルーン
間食として手軽に
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同じくらい多く含んでいます。乾燥プルーンなら年中とれるから間食などに。
いかがでしたか？みなさん普段とっているものはいくつありましたか？
僕は人参ぐらいかな～！オクラも好きだけどしょっちゅうは食べてないかも！
プルーンは昔よく食べてたけど最近食べてない…。
ちょっと意識してみようかな
みなさんも是非！！
今回も最後までお読みいただきありがとうございました！
今回の引用記事：フィッテweb
今回紹介する5つの食材に焦点をあてて、食べてみてはいかがでしょう？
早速紹介しますね！フィッテに掲載されていたので抜粋させていただきました！
なめこ
ぬめり成分がカギ
水溶性、不溶性のどちらの食物繊維も多く含みます。ぬめり成分に水溶性食物繊維が多いので洗わずに食べて。
海藻
ヘミセルロースが豊富
海藻にはヘミセルロースという水溶性食物繊維が豊富。みそ汁やサラダ、酢の物などに加えて積極的に補給を。
人参
ジュースなどで補給
野菜の中では比較的、水溶性食物繊維が多いのがにんじん。ジュースの材料にも使いやすいのでこまめにとって。
オクラ
ゆでてとると◎
ネバネバしているのが、オクラの水溶性食物繊維のペクチン。生よりゆでたほうがペクチンの吸収率アップ。
プルーン
間食として手軽に
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同じくらい多く含んでいます。乾燥プルーンなら年中とれるから間食などに。
いかがでしたか？みなさん普段とっているものはいくつありましたか？
僕は人参ぐらいかな～！オクラも好きだけどしょっちゅうは食べてないかも！
プルーンは昔よく食べてたけど最近食べてない…。
ちょっと意識してみようかな
みなさんも是非！！今回も最後までお読みいただきありがとうございました！
今回の引用記事：フィッテweb
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