便秘というものはダイエットにとっても
健康にとってもあまりよくないもので
女性に多いと言われますよね。
ダイエット中なるべく便秘にはなりたくないものです。
そのために以下の物を摂取するように気をつける事で
便秘を解消してみましょう！
ヨーグルトとオリゴ糖をとる（バナナ、大豆等）
ヨーグルトは言わずと知れた乳酸菌が含まれており、
腸内の環境を整えてくれます。
オリゴ糖は消化吸収されず腸まで届きビフィズス菌の餌となり
その数を増やしていきます。
腸内のビフィズス菌（善玉菌）を増やす事でより高い便秘効果を発揮します。
大根を一日2cmだべる
食物繊維の多い大根を2センチほどサラダやすりおろして食べると
効果があります。
毎朝コップ1杯の水を飲む
毎朝水を飲む事で胃腸を刺激し、腸の動きを活発にすることで
便秘解消法として有効です。
下腹に筋肉をつける
下腹に筋肉をつけることで踏ん張る力がつき、筋肉を引き締める事で
腸の動きが活発になり、便秘解消が期待できます。
方法としてはお腹に力を入れて5秒間キープします。
これを3セット好きなときに3～5回程度行ってください。
便秘を解消することは体内の循環を活発にすることで
ダイエットにもつながります。体内に毒素もたまりにくくなるので
健康にもいいといえるでしょう。
是非実践して、便秘を解消しましょう！！！
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