今回はこんな筋肉質な写真にしてみました。（笑）
さて、今回の運動は
踏台昇降運動です。
みなさんご存知ですよね。小学校の時にやったと思います。
踏台を目の前に置いて昇って降りるを繰り返すやつです。
これも有酸素運動になります。
これにより、上半身と下半身を繋ぐ筋肉、股関節の筋肉、膝を伸展させる筋肉
腹筋、背筋を鍛えることが出来ます。
メリット
・空き時間にすぐ出来る
・お金がかからない
・家で出来るので天候に左右されない
・寒くても熱くても家なので関係ない
・テレビを見ながら出来る
・周りにも迷惑をかけない
・新陳代謝がアップするので健康になる
デメリット
・昇り降りの単純な運動なので飽きる
・効果が現れるまでに時間がかかる
・忍耐強く継続力が必要
踏台昇降運動のメリット・デメリットをあげてみました。
メリットは圧倒的に多いのですが、家でする分甘えが出たり
持続するのに忍耐力が必要だと感じます。
家にいる時間が多い方や自分に厳しい人には最適かもしれませんね。
わざわざ踏台を買わなくとも、家にある適度な高さのもので代用しても大丈夫ですよ。
10cm前後の高さがあればいいでしょう。実際にやっている人のやり方を参考にすると段ボールに本や雑誌等を詰めてやっているそうです。高さも調節できますし、いいですね。
踏台昇降運動のポイント
・上り下りの足を左右交互にバランスよく行う
・途中で踏み出す足を変えたりして変化をつける
・1セット20分間程を1日2～３セットを繰り返す
・時にはテンポを変えてみる
音楽を聴きながらするのもいいかもしれません。もちろんテレビ等を見ながら、
時にはダンベルを持ちながらすると他の部分も鍛えられて一石二鳥ですね。
これを読んで自分もやってみたいと思った方、ぴったりだと思った方試してみてはいかがでしょうか？試してみた人はよかったら感想下さい。
今日は以上になります。最後までお読みいただきありがとうございました。
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