さぁ！これまではカロリーを意識して食事制限をする！という基本的事を書いてきました。もちろん食事に関してもまだまだ改善する知識のようなものはありますが、それはいったん置いときまして、今回から運動をテーマに含めて書いてみたいと思います。
お付き合いください。
運動することで得られる効果として消費カロリーを増やすことです。
久しぶりに運動すると筋肉痛になったりしますよね？
運動する事で筋肉が増えます。筋肉が増えると基礎代謝量がアップします。
基礎代謝量とは脳や心臓、呼吸などに消費される最低限必要なエネルギーの事です。こういう事を知っているのと知らないのでは普段の意識も変わっていくと思うので頭に入れておくと良いでしょう。
まずは運動の基本的なところから
ウォーキング
ウォーキングはなにも道具はかからないですし、すぐにでも誰にでも始められますよね。
ウォーキングすることで得られる効果は体脂肪の燃焼効果と基礎代謝量のアップです。
始めてから約２０分程で体内の脂肪が燃焼し始めます。
周りの景色を楽しみながらでもゆっくりと歩きましょう。
さらにウォーキングをすることで若々しいハリのある肌を手に入れる事が出来ます。なぜかといいますと新陳代謝が活発になることと、ウォーキングが酸素を体内に取り込む、有酸素運動であることです。酸素を沢山取り込むことで血液の循環がよくなり、ホルモンの分泌も活発になり、皮膚が盛んに活動することで皮脂が分泌されます。
最初は30分くらいから慣れたら一時間ぐらいウォーキングしましょう。
一時間普通に歩いて、体重60kgの人でおよそ150kcal消費出来ます。
ちょっと早足であるくことで、250kcalほど消費出来ます。
メリット
・特に必要な道具がいらないので簡単に始められる
・新陳代謝が良くなり、健康に効果的
・若々しさを保てる
・脂肪を燃焼することで太りにくく、ハリのある体を作れる
・友達と散歩程度に世間話をしながら出来る
などでしょうか
デメリット
・雨が降ると出来ない
・寒い日はおっくうになる
・人通りが多い場所だと一目が気になる
・夜しか歩けない人も多い
などをあげてみました。
歩き方と姿勢
ウォーキングする際に最適な歩き方というのがあります。
背筋を伸ばして胸を張り、視線を前方に向けます。
あごを引いて、肘は90度に曲げて歩きましょう。
足は膝を伸ばして、歩幅を多めにとり、かかとから着地して
つまさきに向かって体重を移動します。
歩く時間帯
時間帯で言えばオススメは食事前です。食事前の方が脂肪燃焼効果がアップします。
できれば一日のエネルギーを吸収する前の朝食前がいいのですが、その人によって忙しかったり、状況があるため自分にあった時間帯を見つけましょう。あまりお腹がすき過ぎた状態で気分が悪くなってもいけないので、その場合はグレープフルーツなどフルーツを食べて歩くのが良いと言われています。夕食前や寝る前のウォーキングも結構がよくなり、ホルモンの分泌が活発になるため、寝ている間に脂肪がつきやすいので寝る前に歩いて余分な脂肪を落としておくのもいいでしょう。寝る前に歩く場合は寝る３時間前がまでにはウォーキングを終了しておくようにしましょう。
ウォーキンググッズ
ウォーキングする時はオシャレも楽しみながらするとやる気もアップしますよね。
私は形から入るタイプなので、こっちに重点をおきそうです（笑）。最近はウォーキングやマラソンがブームなこともあって、私の地元熊本でもマラソンウェア専門店みたいなものも多く見かけるようになりましたし、スポーツ店にいってもコーナーが目立つとこにあり、充実しています。シューズは足をしめつけず、フィットするもの、吸収力の良い物を選びましょう。ウェアは季節にもよりますがなるべく肌が出ないもの。サウナスーツなんかもいいと思います。汗をかくことで新陳代謝が良くなって太りにくい体質になります。夏または冬にも言える事ですがは帽子、タオル等も準備しましょう。日中あるくならサングラスもいいかもしれません。あとは水分補給の為の飲料は必ず準備して出かけるようにしましょう。特に夏場は熱中症の危険性が高まります。注意しましょう。
まとめ
今回はウォーキングについて自分で調べてものをまとめてみました。
なるべくわかりやすく説明しているつもりですが、いたらぬ点があったら
メッセージください。ウォーキングも自分にあった時間帯、スタイルを見つけていくことが大事ですね。ウォーキングは雨が降ったり、真冬の寒い日には歩きたくないものですので体を壊さない程度に無理なく続けていきましょうね。体を壊しては元も子もありません。ただウォーキングはダイエットだけではなく、自分の健康を維持していくためにも重要な運動であることは今回の勉強で学びました。今回も最後までおよみ頂き、ありがとうございました。
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