日々のお仕事で
疲れが溜まっているあなた！
休日を使って、
少し離れた場所まで行き
ハイキングでもして心身ともにリラックスしてみませんか？
自然の風景を楽しみつつコースに沿って山道を歩くハイキングは、体の健康に良いアクティビティです😊
近年人気が急上昇しているハイキングについて、イギリス・ハートフォードシャー大学の心理学・スポーツ科学研究センターのリンゼイ・ボトムズ所長が
「」と指摘。その理由を解説しています。
「歩く」という点では山道を歩くハイキングと自宅周囲を散歩するウォーキングは共通していますが、
ハイキングは丘の上り下りなどの標高変化がある点と不均一な地形を歩くという点、
そして人によっては普段の靴よりも重たいハイキングシューズを履くという点などが異なります。
これらの相違点から、ハイキングはウォーキングと比べて消費カロリーが多く、は1.5倍におよぶとボトムズ所長は主張しています。
ハイキングは基本的に数時間～1日かけて行うため、世界保健機構(WHO)の定める「中程度の運動強度の有酸素運動を1週間に
150分以上行うべき」というも達成できます。
これまでの研究で、運動は健康状態、睡眠状態、ストレス管理能力などを改善するだけでなく、認知症、2型糖尿病、心血管疾患、うつ病、結腸がんなどのことが知られています。
これまでの研究で、運動は健康状態、睡眠状態、ストレス管理能力などを改善するだけでなく、認知症、2型糖尿病、心血管疾患、うつ病、結腸がんなどのことが知られています。
ボトムズ所長によると、とりわけハイキングについては糖尿病予備軍の成人の体重を減少させ、心血管の健康を改善し、2型糖尿病になるリスクを低下させるというが得られているとのこと。
肥満気味の高齢者においても筋力増強やバランス感覚、柔軟性の向上などの健康面での恩恵がされています。
また、を用いるでは、トレッキングポールの作用で上半身が鍛えられる上にウォーキング強度が高まり、持病のない人だけでなくパーキンソン病などの慢性疾患を持つ人でも体重減少や筋力増強などの各種効果が。
このようにハイキングには体を健康にする効果が多数見込めるわけですが、ボトムズ所長はさらに「心も健康になる」と指摘しています。
このようにハイキングには体を健康にする効果が多数見込めるわけですが、ボトムズ所長はさらに「心も健康になる」と指摘しています。
ハイキングは山道を歩くため、必然的に自然の中で体を動かす行為です。
自然の中で体を動かす行為は「グリーンエクササイズ」と呼ばれており、
近年の研究ではグリーンエクササイズがだけでなく、屋内運動よりも気分を良くし、うつ病のリスクを大幅に改善させるというも確認されています。
ボトムズ所長はスコットランドの一部地域で行われていた薬を処方する代わりに緑あふれる自然の中で過ごすことを推奨するという
通称「緑の処方箋」がという一件に触れて、医療専門家は健康状況を改善する低コストな手法として可能ならばハイキングを患者に勧めるべきだと主張しています。
ボトムズ所長は、COVID-19の流行によって健康への関心が高まると同時にジムが閉鎖された結果、ハイキングが人気を取り戻したというを挙げて、「ハイキングは、精神的および肉体的な健康を改善するための優れた方法です。
ハイキングは
家から離れた場所で
行う運動ですし、
新しい観光スポットを探索するのにも最適な方法ですよね
😊
ハイキング途中に
地元の名産品を堪能しながら、健康にも心身にも
いい影響を与えられるなら、
筆者の場合は
高尾山が比較的行きやすいので
関東圏にお住まいな方には
オススメです😊
実は今日行ってきました
笑
次回の休日も
ハイキング行っていきます
✨