ベンチほどは痛くなかった今日のトレーニング内容は、
ラットプルダウン V4477.5−832.5
４０．０kg×１２ V480(順手ワイド)
３７．５kg×１５、１５、１５ V1687.5(順手ワイド)
４２．５kg×１２ V510(逆手ナロー)
４０．０kg×１５、１５、１５ V1800(逆手ナロー)
シーテッドロー V3000−560
４０．０kg×１５、１５、１５、１５、１５ V3000(順手)
バーベルデッドリフト V1440
６０．０kg×８、８、８ V1440
リアレイズ Vパス
８ｋｇ×(ライイング)
７．５ｋｇ×(ケーブル)
４．５ｋｇ×(ケーブル)
ショルダープレス(マシン) Vパス
５７．０ｋｇ×
５２．５ｋｇ×パス
５０．０ｋｇ×
ダンベルフライ
パス
ブルガリアンスクワット
パス
ツイストクランチ
パス
クランチ
パス
AM8917.5＋47.5
全てインターバル３分
でした。
という訳で、左肩はベンチプレスの時よりは痛く無かったです。
まあ元々サイドレイズとベンチプレスで痛めたので、
引く方は案外大丈夫っぽい気がします。
超久しぶりに床引きデッドやりましたが、
もしかしたら多少ウ◯コを我慢していたからか、
やり方というか力の入れ方を忘れたからか、
クッソ弱くてビビった。
てかむしろ起立筋がクッソ弱ってると思ってたからやりました。
だからやっぱりやって良かった気がしてます。
まあでもやっぱり左肩の深部の神経痛っぽいのがあり、
デッドリフト以外はちょっとの間使用重量は上げない方が良さげ？
何となくですが。
次回は腕の予定です。