体脂肪率27％・運動習慣ゼロから、毎朝ランニング・筋トレ3年継続へ
正直に言います。
ちょっと前の自分は、今とは真逆の人生を送っていました。
体脂肪率は27%。
運動？まったく習慣になってなかったし、走るどころか歩くのすら面倒。
仕事から帰ったらコンビニ弁当を広げて、スマホで動画見ながらゴロゴロ。
夜更かし、ジャンクフード、慢性的な睡眠不足。
「いつかちゃんとしなきゃな」なんて思いながら、何もしないまま数年が経ちました。
そんな自分が、いまでは
✔︎ 筋トレ歴3年
✔︎ 毎朝5時半に起きてランニング
✔︎ 食事も自然と健康的に
──こんな風に変われたのは、「ある瞬間」がきっかけでした。
危機を感じた、それが全ての始まりだった
ある日、病院の健康診断で、医師からこう言われたんです。
「このままだと、生活習慣病のリスク、かなり高いですよ」
「数値的にはまだギリギリ大丈夫だけど、体脂肪率27％は赤信号です」
その言葉が刺さりました。
正直、ずっと“どこかで気づいてた”んです。
このままじゃマズいって。
でも、本気で“危機”を突きつけられたとき、人って変わるんですね。
診断を受けたその日、帰り道にジャージを買いに行きました。
そして翌朝──
人生で初めて、朝に外へ走りに出たんです。
ランニングは最初、キツすぎて笑えた
スタート地点の僕は、完全に“素人以下”でした。
・200m走っただけで息が切れる
・翌日は筋肉痛どころか、関節まで痛い
・ランニングウェアも持ってないから、Tシャツとスウェット
でもね、不思議と続いたんです。
なぜかというと、「走ると、気持ちがスッキリする」って初めて知ったから。
ストレス発散とか、頭がクリアになる感覚。
たった10分でも、昨日より「自分を動かせた」って思える快感。
だから僕は決めました。
「毎朝、たった10分でも走る」って。
目標は、スピードでも距離でもなく、「とにかく続けること」。
それが、すべてのスタートラインでした。
習慣化の壁を乗り越える“ちょっとした工夫”
でも、もちろん三日坊主の危機もありました。
雨の日、寒い朝、飲みすぎた翌日。
そんなとき支えてくれたのは、“自分で作ったルール”でした。
- ✔ 朝走る服を、前日にベッドの横に置いておく
- ✔ タイムより「出たこと自体」を自分で褒める
- ✔ SNS（当時はX）に「走ったよ」と一言投稿する
このちょっとした工夫が、自分の中の「めんどくさい」を減らしてくれたんです。
1ヶ月続けたあたりで、「これは習慣になるかも」と感じ始めてました。
筋トレを始めたきっかけは、心の変化だった
ランニングを続けていたある日、ふと鏡に映った自分の姿に違和感を覚えたんです。
「ちょっと痩せた？でもなんか、だらしないままな気がする」
体重は落ちた。でも、体型はあんまり変わってない。
ランニングだけじゃ、筋肉って増えないんですよね。
そこで、人生初の「ジム通い」を決意しました。
……が、ここでも最初は散々でした。
- ✔ 器具の使い方がわからない
- ✔ 周りの人がすごすぎて恥ずかしい
- ✔ 「今日はいいか」と言い訳しそうになる
でも、それでも続けられたのは──
「朝ランの成功体験」があったから。
「最初はキツいけど、続けたら変わる」って
身をもって知ってたからこそ、踏ん張れたんです。
筋トレが“メンタル”まで変えた
筋トレを始めてから3ヶ月。
体つきがちょっとずつ、確実に変わっていきました。
肩が丸くなり、背中が広くなり、お腹の肉が引き締まってくる。
それだけじゃなく、「自信」までついてきた。
・人と目を合わせるのが苦じゃなくなった
・言葉に説得力が出てきたって言われた
・小さなことにイライラしなくなった
これは数字や見た目以上に、大きな変化でした。
「自分は変われる」って、ちゃんと信じられるようになったんです。
ダイエットに大切なのは、数字じゃなく“自己対話”
正直、最初は「体脂肪率を下げたい」「痩せたい」が動機でした。
でも、今思うんです。
一番大切なのは、「自分との対話」だったんじゃないかって。
・今日はどんな気分？
・疲れてるなら、ストレッチだけにする？
・食べすぎたけど、罪悪感じゃなく明日で整えよう
そうやって“体と会話する感覚”が、習慣を作ってくれました。
だから、ダイエットに一番必要なのは、
意志の強さじゃなくて、「自分に優しくする力」かもしれません。
3年続けて、ようやく見えてきた“本当の変化”
今では、運動しない日があると「なんか調子悪い」と思うようになりました。
朝のランニングは、自分を整える「儀式」になってます。
そして何より嬉しいのは、
「あの頃の自分と、ちゃんと別れられた」と思えること。
生活はもちろん、考え方や人との関わりまで変わりました。
・時間を大切にするようになった
・ポジティブな人が周りに増えた
・「健康」は人生の土台だと気づいた
……でもここまでくるのに、3年かかりました。
だから、あなたに伝えたいんです。
今日、1歩踏み出せば、3年後はきっと変わってる
もし今、昔の僕のように
- ✔ 運動の習慣がなくて
- ✔ 体型や健康に危機感があって
- ✔ でも「何から始めたらいいの？」って思っているなら
まずは10分。
朝、外を歩いてみてください。
いきなりランニングじゃなくてもいい。
ジムなんて行かなくてもいい。
大事なのは、「自分を動かす」ってこと。
動くことで、気持ちが変わって。
気持ちが変われば、行動が変わって。
行動が続けば、習慣になって。
気づいたら、自分自身が「変わった自分」に出会えるはずです。
さいごに：変わりたい人へ届けたいこと
ダイエットって、体の変化の話に見えて、
実は「人生をどう歩みたいか」って話なんじゃないかって思います。
あなたの人生が、もっと軽く、心地よくなってほしいから。
今日の一歩が、未来のあなたを助けてくれると、僕は信じています。
ここまで読んでくださって、ありがとうございました。