多くのＯＬは圧力を感じ、それは、オフィスで長く座ると太りやすいことである。では、どのように魅力があふれる足をもつようになるのか？今日はみんなにストレッチ運動を紹介し、これによって急速にももをやせられるよ。
1 . 前大腿筋をストレッチする
片脚で立ち、もうひとつの足が後ろに曲がり、6秒維持した後に替える；それぞれ3回操作する。膝に大きな負荷をおこらないように、足を支える膝がすこし曲がってもよい。
2．ももの裏筋をストレッチする
左足を伸ばし、右足が左足へ曲がり、身体を前へ傾く、両手で左足首をそっと支え、8秒維持して切り替える；それぞれ3回操作する。
3 .大殿筋と腰の横部分をストレッチする
あぐらをかいてすわり、右足が左足を越え、左手は右ももの外側に支え、体をまっすぐに立ち右へ回転し、6秒維持して切り替える；それぞれ3回操作する。
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4 .太ももの内側や後ろ側をストレッチする
足をできるだけ広げて（太ももがちょっときついと感じればよい）地面に平に貼り、体をできるだけ前に傾く、6秒維持して切り替える; それぞれ3回操作する。
5 .太ももとすねの後ろ側をストレッチする
横になり、左足を曲げ、足の裏が地面に貼り、右足を上へ上げ、両手が右足の爪先に触れ、6秒維持して切り替える；それぞれ3回操作する。
6 .ももの前側や股関節をストレッチする
右足を曲げ、つま先をチェアに置き（関節が傷付けないよう、膝の高度はつま先より高くする）、左足が前に曲がり、足の裏は平に地面に貼り、両手を腰にあてると、上半身をまっすぐに立ち下へおさえ、6秒維持して切り替える；それぞれ3回操作する。
7 .ももの前側とすねの後ろ側をストレッチする
左足を曲げ、足の裏にチェアに置き、右足を伸ばし、体をまっすぐに立ち前へおさえ、6秒維持して切り替える；それぞれ3回操作する。
8 .ももとすねの後ろ側をストレッチする
左足を伸ばし、左足のかかとが地面に置き、つま先を上へ上げ、膝を両手でそっと支え、脊椎をまっすぐにし前に傾き、6秒維持して切り替える；それぞれ3回操作する。
9 .すねの後ろ側と全体の股関節をストレッチする
後ろの足を伸ばし、前の足を前に曲がり、箭步を維持し、6秒維持して切り替える；それぞれ3回操作する。
注意事項
Ps ストレッチは最も効果的なももやせ方法の1つだよ。ОＬはハイヒールを着ているので、長く立ったり座ったりすると、腿部の筋肉の緊張になりやすく、ストレッチによりも筋肉をリラックスできる。ジョギング後にはストレッチをし、緊張の筋肉をリラックスさせ、筋肉に積み上げた乳酸も取り除く。