猛暑日の運動不足解消は、室内ウォーキングで！
歩きに出かけたいが、この猛暑では熱中症が心配で出られない。
それでは足腰が弱くなる。
健康のために歩きたい！
こんな猛暑でも歩く方法はないか？といろいろ考えてみた。
いろいろ考えた結果が以下の3つ。
①体育館の中
②木陰の道
③家の中
㋐器具を使って
㋑家の中を歩く
以上の思いついたことを、一つ一つ考えてみよう！
①体育館の中
体育館にもウォーキングコースがあるが、先日行って見たらエアコンが効いていなかった。
そのコースを歩いてみたら、まるでサウナのような暑さで、とても歩く事は出来そうにないので一周で諦めた。
②木陰の道
お気に入りの「相模川沿いの道」と「城山湖一周」が候補に挙がる。
でも、これだけ暑いと木陰の道でも、やっぱり気が引ける。
③家の中
家の中ならエアコンの効いた部屋で運動が出来るので、熱中症も心配ない。
暑い日の運動は、家の中が一番かも！
では、㋐器具を使って！と ㋑家の中を歩く！はどっちが良いだろうか？
我が家にはエアロバイクがある。
エアロバイクは歩きとは違うが、運動効果はどうだろう？
早速、エアロバイクを使った運動のメリットを調べてみよう。
AIが調べてくれた答えがこちら！
・膝や腰への負担が少ない：
関節への負担が少ないため、怪我のリスクを軽減できます。
・負荷調整が容易：
運動強度を簡単に調整できるため、体力に合わせた運動が可能です。
・ながら運動が可能：
読書や動画視聴をしながら運動できるため、時間を有効活用できます。
・消費カロリーが高い：
ウォーキングよりも高い消費カロリーが期待できます。
では、㋑家の中を歩く はどうだろうか？
・有酸素運動による効果：
代謝を高め、脂肪燃焼を促進し、体型維持に役立つ。血流を改善し、生活習慣病の予防や改善に繋がる。心肺機能の向上や持久力アップが期待できる。
・筋力アップ効果：
太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を鍛えることができる。足踏みだけでも、腸腰筋を鍛え、便秘解消に繋がる可能性がある。
・メンタルヘルスへの効果：
気分転換やストレス解消、集中力向上に繋がる。セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の分泌を促し、幸福感ややる気を高める。
・その他：
室内でも、外を歩くのと同じように、気分転換やリフレッシュ効果がある。
どちらもそれなりに効果があるようだ。
熱中症で倒れるより良いだろう！
でも、エアロバイクは足腰だけだが･･･
歩く事は･･･
関節にかかる適度な衝撃と振動が関節包を刺激し、関節液の分泌を促すことで、関節の動きを滑らかにする効果があります。また、ウォーキングは骨や脳の健康にも良い影響を与え、心肺機能の向上やストレス解消にも繋がります。歩く事は足腰に刺激がある。
・・・のようだ！
そこで、私が選んだのは室内ウォーキング。
早速3日間行ってみました。
その結果をご紹介。
運動の時間は3日間とも1時間です。
距離はガーミンウォッチが計測した距離ですが、室内なので正確な距離数では無いと思われます。
※ 1日目＝ウォーキングと階段
結果⇒歩数:6,200歩 距離:2Km
この日は、エアコンの効いたリビング・ダイニングをグルグル歩きました。時々、エアコンの効いてない階段を5～6回上下しました。
※ 2日目＝ジョギング
結果⇒歩数:8,200歩 距離:5.95Km
この日は、ジョギングをしてみました。ウォーキングと違い、心拍数が140を超える事もあり、室内ジョギングだがウォーキングより心拍の負担は増えるようです。心拍数を意識しながら運動しました。当然、疲れ方はウォーキングより多かったです。
※ 3日目＝ウォーキング
結果⇒歩数:7,200歩 距離:3.95Km
この日は雨が降っていて涼しく、エアコン無しで大丈夫だったので、家のドアを全部開け、和室まで使いました。歩く場所が増えると、気持ちも軽くなりました。
室内ウォーキング時の一工夫！
室内は、自然の中を歩く爽やかさが無い分、気持ちがもう一つ。
そこで私がとった対策は、大好きなパンフルートの曲と大自然のYouTube映像をTVで流して歩きました。
パンフルートの曲は心が癒される。
広大な大自然の映像は、自然の中を散歩している気持にもなれて最高！
約1時間のパンフルートの演奏と大自然の映像が楽しめるYouTubeをご紹介します。
少し工夫をする事で、狭い家の中でも運動不足解消出来る事を実感。
でも、やっぱり自然の中を、爽やかな風を肌で感じながら歩きたい。
早く涼しくなることを願うばかりです。
猛暑日の室内ウォーキングの話に･･･
最後までお付き合い有難う御座いました。
