連日の暑さが続いていますね！
最近運動不足からか、体調があまり良くない。
歩きに出かけたいのだが、猛暑日のウォーキングは危険！と家族に止められている。
そんな訳で、エアコンが効いた部屋の中に居るが、体調もおかしくなる。
浮腫みの原因は？
最近の私の不調と言えば「足の浮腫み」だ。
いつもの靴を履く時、足が窮屈で掃き辛い。
どうしたんだろう？と足の甲を見ると、足がパンパンに浮腫んでいるではないか！
また、足の「むこうずね」を指で押してみると、指の跡がクッキリ残る。
これはかなり足が浮腫んでいる。
これはまずいぞ！と、浮腫みの原因をネットで調べて見た。
調べてみると、原因としては幾つか考えられるようだ。
①病気が原因
②薬による副作用
③その他の原因
①については、今年の春に行った健康診断では、大きな問題は無かった。
②多少薬は飲んでいるが、副作用を調べてみるが浮腫みの副作用がある薬は飲んでない。
③の「その他の原因」は何だろう？と説明を読み進めると・・・
血流が悪くなって起こるむくみもあります。原因としては、以下のようなものがあります。
①長時間座り続ける、立ち続ける、歩き続けることで足が心臓より下に位置している
②歩行が十分にできていない。
③塩分の摂りすぎ
④過労、ストレス
⑤加齢による筋力低下
⑥身体の冷え
（LIFULLのHPより）
以上の項目をチェックしてみると、
①の長時間座り続ける等については、最近は家の中にいる事が多く、椅子に座り続けることが多いので当てはまる事が多いね～。
③の塩分は、気を付けているので大丈夫だと思う。
④の過労、ストレス？ 現役時代はかなりあったが、引退した今はストレス位だよね？
えっ？いえいえ我が家に限ってストレスはありませんよ！家内平和ですからね～
⑤加齢による筋力低下については、止むを得ない部分でもあるよね！
⑥身体の冷えは、今は暑くて困る程だから、これは違うかな？
残るは②歩行が十分にできていない。だが、これは私の場合、暑さを理由に歩く事が減っているのは事実。
歩くことはとても大切なようだ。
「歩く」事をさらに調べてみると・・・
運動不足によって足がむくむ原因としては、次のようなことが考えられます。ふくらはぎの筋肉が衰える、下半身の血液循環が滞る、 弁が壊れて逆流が起こる。
ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に戻すポンプの役割をしており、運動不足で歩いたり足を動かしたりする機会が減ると衰えてしまいます。すると、血流が妨げられ、血液が足にたまってうっ滞し、むくみが起こります。また、弁が大きな負担を受けて壊れてしまうことで逆流が起こり、効率よく血液を戻せなくなってうっ滞し、むくみが起こることもあります。
足のむくみを解消するには、定期的にウォーキングや買い物など足を動かす機会を増やすことが大切です。ウォーキングはランニングと異なり、運動が苦手な方でもチャレンジしやすいでしょう。また、足のむくみを改善するためには、次のような対処法も試してみましょう。足を高くして寝る、足湯やマッサージをする、塩分やアルコールの摂取を控える、 水分補給をする。（GoogleのAI による概要、「運動不足 足の浮腫み」で検索結果です）
今回ご紹介した、LIFULLのHPはこちら。
運動不足解消は体育館で？
しかし、ウォーキングは大事だからと言って、猛暑の中を歩いたら救急車のお世話になるのも困ると家族達の意見。
ならば涼しい朝早くに歩く！という方法もあるが、朝早くは苦手だし夕方も結構熱いし、夜歩くのもね～！
何か良い方法はないかな～？
いろいろと考えてみたら、良く行く相模原北公園にある体育館が頭に浮かんだ。
いろいろな運動が出来そうだ。あそこなら運動マシンが揃っているかも！
近くの体育館はどうだろうか？
調べてみたら、多摩市総合体育館にも運動器具が揃っていた。
利用料金を調べてみると、大人1回210円と格安だ。
でもトレーニングルームに、エアコンはあるだろうか？
広い体育館と言えども、猛暑日の館内はエアコンが無いとかなり暑いだろう。
早速調べてみると、ついている所もあるが、トレーニングルームには付いていない様だ。
これでは、暑い日中のトレーニングでは厳しいかも！
我家のトレーニングマシン
何とかうまい運動を補う方法はないだろうか？と考えていたら、我が家にも運動マシンが有る事を思い出した。
それは「エアロバイク」だ！
現役時代、仕事が忙しくて歩く時間も無かったので、帰宅後TVを見ながら利用していた物だ。
このエアロバイクは二階の部屋に有り、そこにはエアコンもある。
早速2階へ行き、調べてみた。
これが我が家のエアロバイク。
古い物だが、確認してみるとまだまだ十分使えそうだ。
早速、乗ってペタルを回してみた。
大丈夫だ。
久し振りのエアロバイク。ペタルを漕ぐのは歩く時とは違った筋肉を使うようで、結構良い運動になりそうだ。
今日も暑く、北側の部屋だが室温は30℃。
窓を全開にすると、窓から入ってくる風が心地良かった。
もしこれ以上室温が高くなったとしても、室内にはエアコンがある。
室温は自由に設定出来るので、暑い真夏日でも快適だ。
折角なので、久し振りにエアロバイクに乗ってみた。
今回は無理をせず、20分程。
結果は、デジタル表示されるので分かりやすい。
カロリー消費：58.2Kcal
距離：6.25Km
時間:約20分
結構筋肉を使うので、浮腫み解消には良さそうだ。
そうは言っても無理は禁物。徐々に時間を増やし、距離を伸ばしていこうと思います。
今年は、いろんな所で猛暑が関わってくる。
体調管理がとても難しい。
出来るだけ外を歩きたいが、猛暑で難しい時は、エアロバイクで体調を整えようと思います。
これで、足の浮腫みが少しでも解消出来る事を願いながら・・・
最後までお付き合い有難う御座いました。
