はいさい、JOSHです。
今度の日曜にママチャリ5時間耐久レースに出ます、減量はひと段落したのですが、レースまでにあと2キロほど落としてみます。レース楽しみ〜。
前々からダイエットには筋トレと言ってますよね
当然、食事制限も並行して行うのが前提となります。
綺麗な身体になる！！
カッコイイ身体になる！！
ダイエットの基本はそこにあると思います。
もちろんそれに伴い健康的になります。
今日は腹筋について少しお話しします。
どんだけ腹筋を鍛えても脂肪がある限り割れません。
体脂肪率を12パーセント以下に落として脂肪の下に隠れてた腹筋が出てくる感じです。
私はまだまだ道のりは遠いです 笑
女性の場合は男性ホルモンが少ないので筋肉自体が付きにくい、しかし脂肪は落とせますのでやる価値はあります。
そして、腹筋トレーニングとして一般的なのが仰向けの状態から上半身だけを起こすのがあります、これは効果がありそうですが間違ったやり方をやっている方が多いです。
効果的な方法てしては、完全に仰向けの状態からスタートするよりお腹に負荷がかかった状態からスタート、そして身体が上がりきると負荷が逃げてしまうので、その手前で止める、そして息を吐きながら行う、肺の中の酸素が無くなるまで吐き続けると効果あります、結構キツいですけど
腹筋100回出来るよ！！
とか聞きますけど、あまり効果がない証拠です。
上記の方法だとそれの半分もいかないでしょう
しかし、これは腹筋の上部を鍛える方法です。
腹筋下部は逆に脚を上げる感じになります。
これらは自宅で簡単に行えます。
腹筋を鍛えて損はしません
大きめの筋肉組織になりますので代謝も上がります。
あと色々な方法がネットで上がってるので自分に合ったのを探してみて下さい
ギリギリまで追い込むことを忘れずに
筋肉痛になれば喜んで下さい 笑
そして、並行して行う食事制限。
いつも言うように
炭水化物(糖質)を抜く！！
1日20グラム以下を目指す感じです。
あとは好きなものを食べて下さい。
ある程度落ちて来たら糖質制限以外に脂質も制限していきましょう。
タンパク質は極力摂りましょう。
体重✖️2グラム程度です。
これは意識して摂らないと難しい量となります。
プロテインが望ましいですが、鶏胸肉や赤身のステーキ、鯖などにも豊富なタンパク質があります。
動物性タンパク質が望ましいとされてます。
タンパク質を意識して食品を選ぶのもいいでしょう
そして、脂質も大切な栄養源となります。
鯖などの青魚の脂質などを中心に摂りましょう。
そして、何より楽しむことが大切です。
無理なトレーニングや食事制限はストレスの原因となりますので楽しめる程度で行なって下さい。
簡単に書くつもりでしたが長くなってしまいました。
また今度ね〜
see ya!!!