こんばんは、JOSHです。
昨日は少し体調を崩してしまい、blogどころではなかったですね、すみません。その前日に飲み過ぎたのが原因でしょうね 笑
さて、私の1日の食事について少しお話ししようかと思います。
私の仕事は夜間の仕事となり、皆とは真逆の生活、ドラキュラ生活を送っております 笑
だいたい昼の3時には起床して、空かさずシャワーを浴びます、その後に朝食？になります。
最近のメニューとしては、まずプロテインを1スクープ、それで大体20gのタンパク質を取ります。そして、オートミール、これは約30〜40gかな、適当です 笑
それに水を加えて2分ほどレンジでチンします。
味付けはお好みで構いません、最近のマイブームは「ふりかけ」ですね、美味い！！
朝食はこの位です、重要なタンパク質と糖質を摂取するのが目的な食事です。
タンパク質は身体に溜めておくことが出来ないので小まめに摂取したいですね
そして、糖質はその日のエネルギーとなるのでなるべく摂取することをオススメします、でも制限かけてる人は1日20gから30gに抑えるといいでしょうね、ご飯茶碗1杯くらいかな
ここからが問題なんですよね、活動期間(起床から就床)までに5食を目指しているのですが仕事中はなかなか難しい、これは本当に課題です。
そこで、私が仕事中によく食べているのはコンビニで買います、ローソンが私のfavoriteです
オススメとしては、まずタンパク質を摂取したいので、サラダチキンですね、スモークチキンは美味いっす、これで約30g近くのタンパク質を摂ることが出来ます、結構満腹になるのでこれ１つでオケ！！
そして、プロテインバー。
これは10gのタンパク質と糖質があるので疲れを感じたら摂取する感じですかね、でも1日1本くらいがいいかと。
飲み物は水かお茶です。
そして、モンスターエナジードリンク！！これの白を私は飲んでます。カフェインでアゲる為に飲む感じ 笑
そして、仕事が終わり帰宅します、そして着替えてジムへGO！！
毎日行く必要はないと思いますが、行く日はジムに行く数時間前に軽めに食事をすると良いでしょう、消化の早いバナナなどがオススメです。
それが吸収されエネルギーとなる頃にトレーニングするというのが望ましいからです。
そして、帰宅〜
寝る前なので軽めにと行きたいところですが、別に我慢する必要はありません
しかし、私は炭水化物(糖質)は抜きます。
チキン胸、サラダ、鯖缶(水煮)、ツナ缶(水煮)の組み合わせですね、量で言えば1番多く食べてるかもしれません。
そして、就寝。
最後に、食事と睡眠は非常に大切です。
寝てる間に成長ホルモンなどを分泌するからです、そして腸内ではセロトニンなども生成されます。
これは非常に大切だと最近痛感しております。
身体的にもそうですし、あと精神面での安定も望めます。
少し逸れますが、ストレスなどで体調を崩している人などは十分な睡眠、そしてキチンとした食事が摂れてない可能性が私は高いと思います。
脳がキチンと働いてない状態、脳の健康こそが身体の健康と言っても過言ではありません。
身体の調子が悪いあなた、胃が痛むあなた！！
私の食事に変えてみて下さい、マクロ栄養素のことしか言ってないので、ビタミン系は省いてますがサプリメントなどで補って下さい。
日本人はサプリメントなどを敬遠しがちですが、通常の食事では摂取が難しいです。補うという意味で結構ですのでサプリメントを使用して下さい。
あとメンタル面に関しては、人それぞれ違うのでここでは書くことが出来ません、それは個別に連絡して下さいね、必ずサポートします。チカラになります。
長々と失礼しました。
最後まで読んで下さりありがとうございます。
では、まったね〜
see ya!!!