シャネル時計クォーツレディース腕時計[Watch]セラミックス　シロ　ダイヤ付き　シルバー金具 -17ページ目

女性はしっかり摂りたい！「鉄分」が豊富なドライフルーツwww.ke

ちょっと貧血気味かも･･･。

アルク@motocompo7

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はー………なんかちょっと貧血気味だな…

返信リツイートお気に入りに登録 2014.02.17 19:09

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はたみさ@misaki09030832

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やばい、貧血気味だ！誰か！血！(((((((((((っ･ω･)っ

返信リツイートお気に入りに登録 2014.02.17 19:51

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忙しい現代女性は、鉄分不足。

アマナイメージズ頭を押さえる女性 by アマナイメージズ

成人女性の5人に1人が「鉄欠乏性貧血」であると言われています。
原因は、忙しさのあまり偏食気味になってしまうこと、生理、無理なダイエットなどが挙げられます。

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女性に貧血が多いのは、月経での出血・無理なダイエットや偏食が原因です。

出典鉄分｜鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状 - 病気・症状チェック

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現代の女性が仕事や家事、育児などで忙しすぎること。その影響で食事が不規則になったり、加工食品に頼りすぎると、必要な鉄分がとれなくなってしまいます。

出典疲れやすい…それって鉄分不足かも

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自分では大丈夫と思っていても"隠れ鉄分不足"の女性は意外と多い

出典日本人女性は深刻な鉄分不足！／２．心と体の健康を壊す「鉄分不足」／鉄分不足が引き起こす「隠れ貧血」「プチうつ」 : ビキニクリニック：キレイをつくる

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しっかり摂りたい栄養素の「鉄分」

アマナイメージズ鉄分を多く含む食品 by アマナイメージズ

「鉄」と言うのは、赤血球に含まれる血色素（ヘモグロビン）の構成成分であり、体内における酸素の運搬にかかわる重要なミネラルです。
女性の場合は初潮を迎えてから、月経の度に鉄が失われて行きますので、しっかり摂っておかなければならない大切な栄養素です。

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私たちが酸素を取り入れる上で欠かせないミネラル。

出典鉄分の摂過ぎは危険がいっぱい！？

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鉄は体内で約70％が血液中において赤血球を作るヘモグロビンの成分としての役割を担っています。そして、約25％は肝臓などにストックされています。ヘモグロビンは呼吸によって取り込んだ酸素を体内のすみずみまで運びます

出典「レバーは無理！」貧血・クマ女子が食べるべき3つの果物｜ Life ＆ Beauty Report（LBR）

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成人女性が1日に摂らなければならない鉄の量は12mg。ここ数年はずっと「鉄1日12mg」という摂取目安を達成できていません。

出典女性が鉄不足になりやすいわけ｜鉄・ラクトフェリン｜雪印メグミルク株式会社

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「鉄分」が足りないと、どうなる？

よく眠っているはずなのに、疲れやすいし、メイクのノリも悪い……。最近、元気が出ない人は、鉄分が不足しているのかも。鉄分が不足すると、体のあちこちに不調が現れます。

出典疲れやすい…それって鉄分不足かも

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生理が終わった後は急激に鉄分が失われた状態になるので、毎月生理がはじまると調子が悪くなるという人も多い

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アマナイメージズ女性ライフスタイル by アマナイメージズ

「なんとなく疲れやすい」そう感じることはありませんか？
鉄分が不足すると、顔色や皮膚が全体的に青白くなり、唇や爪の赤みがなくなってきます。
だるい、疲れやすい、食欲不振、頭痛、肩こり、めまい、動悸や息切れなどの症状も表れます。

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1mgずつでも鉄分が失われていくと、いずれは動悸・息切れ・めまいとともに、体に様々な異変が起こる

出典鉄分｜鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状 - 病気・症状チェック

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鉄分の欠乏が進むと、爪が薄く割れやすくなったり、爪がそり返ってスプーンのようにくぼむこともあります。また、口の脇に口角炎ができたり、髪が枝毛になったり抜けやすくなったりすることも。

出典【女性と鉄欠乏性貧血】花王ロリエ

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手軽に取れるドライフルーツから、鉄分を摂取しよう！

▼①レーズン

アマナイメージズレーズン by アマナイメージズ

手軽に食べられるレーズン。
カルシウム、鉄分、マグネシウム、ビタミンＢ群などをバランスよく含み、食物繊維も豊富なのが嬉しいですね。

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ドライフルーツの中では鉄分が豊富な食品で100g中2.3mgの鉄分を含んでいます。レーズンは鉄分だけでなく、カルシウムやマグネシウム、ビタミンＢ群が含まれ、食物繊維も豊富です。

出典レーズンと鉄分｜鉄分不足を解消するこんな方法

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鉄の働きを良くしてくれる銅も含まれているからこそ、朝から効率良く鉄を摂るべく朝食のグラノーラに混ぜて食べたりするのも良い

出典「レバーは無理！」貧血・クマ女子が食べるべき3つの果物｜ Life ＆ Beauty Report（LBR）

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イライラ抑制のカルシウム、貧血防止の鉄分、便秘解消の食物繊維は、女子にとっても嬉しい

出典「甘いもの中毒女子」必見！女子に嬉しい栄養素満点の「レーズン」が効いたよ | 女子力アップCafe Googirl

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▼②干しあんず

アマナイメージズドライフルーツ by アマナイメージズ

干しあんずは、レーズンと同じくトップクラスを誇る2.3mgの鉄を含みます。
少しカロリーが高いですが、素早い効果を表わします。

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βカロテン4800μg、カリウムは1300mgを含んでいるので肌の代謝を高めたり、むくみを改善するのにもぴったり。

出典「レバーは無理！」貧血・クマ女子が食べるべき3つの果物｜ Life ＆ Beauty Report（LBR）

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食欲増進、食物繊維や鉄分、ミネラル類は便秘や貧血などにその効果が期待できます。

出典■美容と健康にドライフルーツ | あんずの健康＆ダイエット - 楽天ブログ

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疲れたときなどに、２～３個食べるだけで疲労が回復し、元気になります。

出典あんずの栄養、効能効果-健康に良い免疫力を高める食べ物

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