シャネル時計クォーツレディース腕時計[Watch]セラミックス　シロ　ダイヤ付き　シルバー金具 -15ページ目

寒い季節は健康的に食べることが特に必要「冬太りの理由と食べ方

冬のカロリー摂取の増加は、正常であると考えられている

冬にたくさん食べがちな理由については様々な見解があります。本能的な行動という説もあれば、単に休暇が多いからという見方もあるよう。

出典つい食べ過ぎちゃう季節、冬太りが心配なら「タンパク質」を摂ろう : ライフハッカー［日本版］

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アマナイメージズ複数の料理と肥満男性 by アマナイメージズ

夏より冬の方がエネルギーの消費量は多いので人間の基本機能にエネルギーの備蓄があるようです。

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冬は寒さに対抗して体温を維持するため、基礎代謝量が上がります。代謝が上がると必要なエネルギー量もまた増えるもの。

出典冬になると、こってりしたものを食べたくなるのはなぜ？ - 徳島新聞社

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そこで、効率よくエネルギーを得ようと無意識に高カロリーの、こってりしたものを体が欲するのです。

出典冬になると、こってりしたものを食べたくなるのはなぜ？ - 徳島新聞社

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また、冬は日照時間が大幅に短くなり、精神の安定に関わる脳内物質・セロトニンの分泌量が減少。

出典冬になると、こってりしたものを食べたくなるのはなぜ？ - 徳島新聞社

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このセロトニンの生成には糖分が関係するため、甘いものを食べたくなることも。

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冬に太りやすい人は「冬季うつ」が影響しているかも

アマナイメージズ頬杖をつくウェイトレス by アマナイメージズ

夏は元気なのに冬だけ症状が現れるとしたら、ひょっとすると「冬季うつ」かもしれない。プチ鬱、冬季うつで過食しやしくなる。

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プチ鬱・冬季うつ

出典冬季うつ病（季節性うつ病）:　光療法の総合サイト

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冬季うつ病は、その季節が終わると症状は良くなるということと、うつ気分と共に過食、眠気といった症状が現れやすいのが特徴です。

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▼こんな症状がある人はお気をつけください。

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寒くてやる気が出ない

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眠気がとれず昼間も眠い

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甘い物が欲しくなる時がある

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▼「冬季うつ」のほうは季節が冬季に限られるという、予防や原因がわかります。

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セロトニンを増やすビタミンやたんぱく質を十分に摂取する

出典毎年冬になると落ち込む…。冬季うつ病では - goo ヘルスケア

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食事は炭水化物を中心に、肉、魚、大豆などのたんぱく質を欠かさず、ビタミンB6を多く含む青背の魚やレバー、バナナなどを積極的にとるとよい。

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冬だけ甘いものが欲しくなる——ひょっとして「冬季うつ」？｜病院・薬・サプリメントの情報満載！　healthクリック

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お酒は太る！

アマナイメージズビール by アマナイメージズ

アルコールは人間関係を円滑にし、喜びを倍加させ、苦しみや悲しみを癒してくれる素晴らしい飲み物です。しかし、体調をくずさないように、健康的な飲み方を知っておきましょう。

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年末は忘年会などで遅い時間まで脂っこいものを食べたり、アルコールを飲んだりという機会が増えますね。

出典正月太りの原因は忘年会！？年明け早々ダイエットに追われない為の心得

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正月太りの一番の原因はこれです。

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ちなみに、1人前のごはん1杯（約150g）は220kcal。ビール大びん1本飲めば、ごはん1杯食べたのと同じくらいエネルギーを摂取している

出典お酒は太る！？｜病院・薬・サプリメントの情報満載！　healthクリック

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ごはんも食べるが、お酒も飲む、なんてことを続けていれば太るのは当たり前かも。

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飲みすぎない

悪酔いや二日酔いをしない酒量、つまり自分の適量を知っておきましょう。アルコールに弱い人は、酒席では早めにウーロン茶などに切り替えることが大切です。女性の場合、生理前はホルモンの関係で酔いやすくなるので、酒量を控えめにしましょう。

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ゆっくり飲む

飲むペースが速いと、それだけ肝臓に負担がかかります。肝臓がアルコールを分解する速度は、日本酒1合（ビール大瓶1本、ワインならグラス2杯）に3～4時間とけっこう時間がかかるからです。日本酒1合を30分以上かけて、ゆっくり飲むようにしましょう。

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おつまみを上手にとる

空腹状態でアルコールを飲むと、吸収が速まり肝臓には大きな負担となります。また、肝臓がアルコールを分解するときに、たんぱく質やビタミン類、ミネラル類（とくに亜鉛）が消費されます。そのため、おつまみが、アルコールの分解を助ける働きもあります。

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肝臓を休ませる

出典アルコールが好きなら肝臓をいたわろう | はじめよう！ヘルシーライフ | オムロンヘルスケア

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肝臓はけっこうタフな臓器で、脂肪肝になっていなければ、2日間くらい休ませると機能を回復するといわれます。よく飲む人でも、週に2日はアルコールを飲まない「休肝日」をつくることが大切です。

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お酒を飲まない方でも肝臓の病気の可能性も・・・

アルコールを常飲していない人にも肝細胞に脂肪が溜まる脂肪肝が最近増加しています。

出典肝臓入門講座｜みんなの肝臓｜患者さま・ご家族の皆さま｜ミノファーゲン製薬

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非アルコール性脂肪性肝疾患(NAFLD)、非アルコール性脂肪性肝炎(NASH)とは？

出典肝臓入門講座｜みんなの肝臓｜患者さま・ご家族の皆さま｜ミノファーゲン製薬

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NAFLDとは飲酒歴のない人に起こる一連の脂肪性肝疾患群です。それには単純な脂肪肝や非アルコール性脂肪性肝炎(NASH)、それから進展する肝硬変、肝細胞がんが全てが含まれます。

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NAFLDは肥満、糖尿病、脂質代謝異常などインシュリン抵抗性を基盤とする疾患です。

出典肝臓入門講座｜みんなの肝臓｜患者さま・ご家族の皆さま｜ミノファーゲン製薬

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NASHの原因は、カロリーオーバーな食事です。

通常、体内に取り入れられた脂肪は、肝臓の中で身体が利用できるエネルギー源として変化し、全身に送り出されます。

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しかし、カロリーオーバーの食生活で内臓脂肪が溜まると、そこから常に、大量の脂肪が肝臓へと供給されることなってしまいます。

出典NASH（非アルコール性脂肪性肝炎）の症状・食事・改善方法

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すると、余った脂肪が肝細胞の中に溜まってしまいます。これが、「脂肪肝」です。