とーりあえず、
午前はジムに足を運ぶ
(メニュー)
・マシンフライ
(45.0/52.0/58.5/65.5/72.0)kg × 1t × 1s
31.5kg × 100 t× 1s
・マシンオーバーヘッドプレス
(18.0/25.0/31.5/38.5/45.0/52.0/58.5)kg × 1～3t × 1s
18.0kg × 50t × 2s
11.5kg × 100t × 1s
・20mプール
≒100m
肩が弱い気がしてたので
軽い負荷で反復。
やっぱりすぐヘタるので、
(クロール疲労時に似ている)
日程はあまり気にせず
もっと日頃取り入れていこうかな。
肩モリモリ胸モリモリいきたい？
一旦帰宅後、すぐに子どもら連れて
市営の温水プールへ。
スイミングスクールのタイムトライアルが2週間後、
次女は進級がかかっていて、今度こそ！
というところ。
(こどもらのメニュー)
w-up
200m × 2 IM (半分ついてく)
swim
50m × 20 1'10 IMO/5t
down
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swim /forming (半分くらいついてく)
50mはすべてタイム測定、
4種目5本づつ。
各種目5本の平均を出して、
4種目の合計が、
200IMターゲットタイムを
クリアできるとナイス
なので、それなりにhard
次女泣く
無視
平均を計算しているあいだに子どもらはダウン。
次男は速さはともかく、だいたいタイムを揃えてきて
計算すると、だいたいベストタイム。
このやり方、算出すごいなー
と思いつつ、
次女は、バラつきが大きく、
やはりバテつづける傾向。
目標タイム+3秒くらいでピンチ！
というわけで、
明日は鈴鹿に行って特訓です！
