昨日は運動はオフ。
ダイエットブログをいくつか見ているなかで
筋トレ後、筋肉疲労時は体重が増加する
みたいな記事を見かけました。
なんだってー！？😳
ということで、ネットで調べてみると、
・破壊された細胞の老廃物が過多となり代謝が追いつかなくなる
・筋繊維の修復に水分を貯めこみやすくなる
・消費されたグリコーゲンを肝臓や筋肉に再蓄積する時に、グリコーゲンの3倍の水が必要
・1～2kg増はザラ
とからしいです。
というわけで、7～9月のブログから
筋トレ時と体重増減をちょっくら調べてみました。
(ひまやな)
・筋トレ(swim含む)した翌日のうち約50％が体重増
・筋トレ(swim除く)した翌日のうち約60％が体重増
・減の時は、半身浴、サウナ15分以上、摂取1000kcal以下
swimがあるときはさらなるエネルギー消費と
発汗、代謝が進むだろうし
いずれも強度次第でもあるから
やはり因果関係がある感じです。
さらに‥‥
ボクササイズはたぶん今まで5回だけですが
初回 :ボクササイズのみ → 減(▲)
2～4回目:筋トレ+ボクササイズ → 増(+)
5回目 : 筋トレ+ボクササイズ → 増減なし(±0)
まあサンプル少ないし、
ボクササイズだけなら減とも言えますが
やや複雑。
縄跳び大変なんだけどな～😒
無知なだけだったかもしれませんが
いろいろと勉強になる機会にもなってます🤣
そんなかんじで
〈昨日のメニュー〉
【朝】
目玉焼き(玉子2個:88kcal×2)
くるみと一粒栗大福×2(225kcal×2)
【昼】
inゼリー・マルチビタミン0kcal×2(0kcal)
【夕】
冷やし水まんじゅう(114kcal)
差し入れサブレ(113kcal)
【夜】
アサヒオフ×2(77kcal×2)
ファミマ豚しゃぶサラダ(99kcal)
ファミマスモークタン(128kcal)
ファミマビーフジャーキー(127kcal)
ファミマ燻製ビーフジャーキー(93kcal)
半身浴 2h
inゼリー・マルチビタミン0kcal(0kcal)
摂取計 1454kcal
スマホゲームしながら
半身浴でしっかり水分放出しました！
燻製ビーフジャキーは好みだよかったな～😆
単純にまた水分で戻りそうな気もしますが笑
今日は泳ごうと思います。