朝おやつは何にしよう？

足をつったところが

まだ筋肉痛‥‥😵

〈昨日のメニュー〉

【朝】

レトルトカレーライス(≒400kcal)

GEORGIA SHOT&BREAK×1本195ml(41kcal)

【昼】

梨(110kcal)

GEORGIA SHOT&BREAK×1本195ml(41kcal)

【おやつ】

クッキー×2(91kcal+92kcal)

(ありがたや～‥‥)

【夜】

inゼリー・マルチビタミン(0kcal)

※swim

アサヒオフ×2缶(77kcal×2)

セブン豚しゃぶサラダ×3(169kcal×3)

inゼリー・マルチビタミン(0kcal)


摂取計 1436kcal


※swim


w-up

  200m × 2   4'00  /IM

(rest)

kick & swim

  75m × 10   2'30   0-25:on-board kick  /H

                                25-50:swim  /E 

                                50-75:no-board kick  /H

(loosen 50m)

swim

   25m ×  10  -  0-12.5:dash/E   odd:dive   /fly

down

   50m ×  1


total  1500m

立ち眩みがけっこうしてて

ふくらはぎは筋肉痛だし

仕事、通勤で疲れてたので

かなりくじけそうでしたが

inゼリー飲んで

なんとか踏ん張りスイム。


キックが動けるように

刺激を求めて練習。

サイクルしっかりとったのもあって😆

H-E-Hで集中してやれたと思います。


それでは週末のバタフライに向けて

とばす感覚を少しでも、と練習。

難しい😅

蹴りあげまっすぐ素早く、

膝を落としていくかんじなのが

いまのところあってそうですが

レースでリズムよくいけるかどうか。


もういまさらですが

もう少しやっておきたいところです。


前日 ▲ 0.3kg

思ったよりも減らずも
まあこんなものでしょうか🤔

栗大福食べて～

ケーキとか～