日本語学校で寄付されていた本を貰って読んでみました。もうすぐ50代になっちゃうけど
カラーページや絵が多く読みやすくて1日で読んでしまった。
これと言って目新しい情報はなくて、一般的に言われているような内容ではあったけど、改めて活字で読むと頭に残るような気がしました
全然まとまってないけど、自分メモで少し書きます。
新陳代謝が悪くなるから今までのダイエットではダメ。20代と同じに考えないで。
とかあちこちで聞いたことはありましたが、ようは初老と言われる40代はもう老化が始まってくるので、老化防止すること。
加齢とともに筋肉量がへる。
これが中年太りの根本原因。
例えば太ももの筋肉は、40代は20代の90%に減るらしい。そして筋肉は脂肪に変わる。
基礎代謝量も加齢とともに減っているのに若い頃と同じ量食べていたら、そりゃ太る。
冒頭に書いてあったポイントは３つ
1️⃣老廃物をしっかり出す
2️⃣栄養のバランスを整える
3️⃣若返りホルモン（DHEA）の分泌を促進する
老化度チェック13項目をやってみた。
動悸息切れ、お腹の不調、視力聴力嗅覚の低下、性欲低下、寝つきが悪いとかあって5項目以上当てはまったら間違いなく老化が始まっているらしいんですけど、
性慾の減退とか、旦那には湧きませんって事で、チェックしなかったんだけど
トイレの回数増えたのも産後から続く尿漏れの恐怖で、こまめに行ってるだけだから、トイレの回数が増えたには当てはまらん！とチェックしなかった
そんな独自の判断でチェックしてたら、5個も当てはまらなくて。まだ老化始まってないんじゃないか‼️と喜んだ
←勘違い
老化を止めるには、
酸化、糖化、ホルモン変化を防ぐ
抗酸化物質を含む食品の例があったけど、ようは野菜、フルーツ。
あ、赤ワインはやっぱりポリフェノールで抗酸化物質が入ってるから良いんだな〜とか、砂糖はやっぱりダメなんだな〜。
やっぱこれから赤ワイン1日一杯くらいは飲もうかな
と、夜中にお菓子をボリボリ食べながら読んでいました。←不健康
ホルモン変化はストレスで男性ホルモンが減るらしい。このホルモンが減ると筋力も落ちる。
その他、
簡単にできるエクササイズの紹介
サプリメントの紹介。
サプリって数が多すぎて何がなんだか分からないけど、簡単にまとめられていたのが良かった。
理想はサプリがなくても食品から摂れれば良いけど、全てがそうはいかない。
カナダは日照時間が短いからビタミンDサプリを摂ることを推奨されているので、私もとるようにしてる。
基本サプリには懐疑的だけど、若返りホルモンと言われるDHEA（ヤムイモ抽出成分）はちょっと魅力的
専門医へ相談のもと服用すること。
と注意書きがありました。
カナダ政府のページにこんな注意⚠️が出てた！
健康被害の可能性があるDHEA商品
ほら、全然まとまらなかった
ようは、
規則正しい生活、
栄養バランス良くとる
適度な運動💪
ですわ！巷で言われてること！
やるかやらんかは自分次第。
私は最近、仕事で職業病とも言える指先のリピート作業で手の筋肉を損傷してフィジオに通っているので、余計に筋肉の大切さを実感している。大したことないケガ程度だけど、これも老化のサインと受け止めて、自分なりにできる対策をしていかないといけないと思う。
とりあえず自炊してるし、子供と寝るので日勤の日ふ９時には布団に入って寝てるし、付け足すとすれば、運動！！
これが、本当にできてなくて、なんとかしたいと思ってる。
本当は走りたい。
けど、もう走る筋肉がないのが分かるのよ。
2026年の目標は、
運動開始、筋肉作りにします
↑今からやれ！
おわり
