昨日から便秘（ ; ; ）

一昨日まで快腸✨✨だったのに

昨日はダメ🙅でした涙

食べ物も量も大して変わってないのになぁ💦

◾︎昨日の朝食(07:35)

梅湯からの荏胡麻油/キムチ/キウイ/アーモンド2粒/いちじく1粒/水雲/ ヨーグルト200g/チアシード/金時豆の甘煮30粒くらい

食後にペプシ⁇笑

◾︎昼食(15:30)

味噌汁に乾燥寒天&わかめ/梅干し/水雲/とうもろこし1本/いちじく2粒/アーモンド

◾︎間食(18:30-19:15頃)

アミノサプリというjuice？90kcal位

cacao80%のチョコ 30kcal位

◾︎夕食(23:00)

オイスターの野菜炒め？※主にピーマンとキャベツ/水雲/納豆キムチ/キムチ/ちくわ10本/塩豆160kcal/雛豆とレッドキドニー？100kcal位？/いちじく2粒/くるみ3片

ペプシ2杯

❁総括/////////////////////

🙅ここ最近は糖質が多すぎる

🙅夜は食べ過ぎてる

🙅運動してない

→生活の中でも階段や歩くことをもっと‼︎意識しなくては(◎_◎;)

↓まだまだ研究中🐣-----///////

❁キムチ

❁納豆キムチ

❁ひきわり納豆または小粒納豆

❁荏胡麻油 / olive oil / coconut oil /インカオイル

⇨お通じにはolive oilが一番効くらしいけど、オメガ3のインカオイル飲んでも割と効く気がしてる。

※荏胡麻のときは出なかった…量の問題か？。研究中

❁お白湯 / 梅湯 / 緑茶 / Coffee / 紅茶

❁お豆系:塩豆 / 雛豆 / 小豆 / 金時豆 /赤えんどう豆

❁エシャレット

⇨食物繊維が豊富なというけど、まだ食べてないから不明❤︎

❁ヨーグルト

⇨個人的にはブルガリアが一番好き

❁食事のバランス

🙆夕食と翌日の朝食は10-12時間空けるのが理想

🙆朝は軽めがわたしには◯

(?)朝食のキウイ

⇨結構効果的だと思う。朝の果糖は脂肪になりにくいという効果も食物繊維も豊富✨

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My 備忘録か長くなりました(^^;;

また書きます…