昨日は残業でした꒰⌯͒•̩̩̩́ ˑ̫ •̩̩̩̀⌯͒꒱
いつもより早かったので21:30には帰宅できたので、お夕飯を食べようと思ったのですが、どうしても気が引ける…笑
ということで調べてみました。
21時～
お肉は油の少ないもの1スライス
魚は白身か青背一切れまで
野菜やおかずを2倍とる
加熱料理で消化アップ
油はオリーブオイル
揚げ物は×
22時～
炭水化物は極少量
おかずは蒸す 煮る 茹でるで油はナシ
温野菜をメインに海藻とる
量を減らしても3品以上
23時～
青汁がオススメ❤️
炭水化物は×
固い繊維(人参や牛蒡)は×
温かい汁やスープが◎
夕方に一口お腹に入れておく
(ナッツ、おにぎり、バナナ、ヨーグルトなど)
どのサイトをみてもポイントは
☆食べ過ぎない
☆夕食を二回に分ける
☆お野菜や蒟蒻メイン
☆湯船に入る事ですねっ♪
そして、基礎代謝を図れるサイトはこちら
結局、この日はがっつり食べてしまいましたが、蒟蒻や炭水化物を減らしたヘルシーなものを取り入れてみました。